Tüm beslenme uygulamasını aniden değiştirmeye kalkışmayın. Her hafta bir öğünü hedef alın. Bu yeni bağımlılıklar adaptasyonu basitleştirir. Böylece ayın sonucunda fit bir bedene sahip sıhhatli besleniyor olacaksınız ve sürdürme potansiyeliniz daha yüksek olacak.
1.Hafta
Kahvaltınızı 4 Yumurtalı omlet : Bir adet yeşil soğan ve biberle hazırlanmış, bir tatlı kaşığı tereyağıyla pişmiş. 1 muz (ya da diğer bir meyve), kahve ve su
2.Hafta
Kahvaltınızı aynı biçimde sürdürün ancak öğle yemeklerinizi değiştirmeye başlayın. Yağsız protein, karbonhidratlar, sebzeler ve yağdan meydana gelen aynı formülü baz alın. Mesela:
- 1 büyük tavuk göğsü, ızgara
- 2 avuç salatalık ve havuç
- 2 dilim tam tahıllı ekmek
- 2 yemek kaşığı guacamole
- Maden suyu
3.Hafta
Sırada akşam öğünlerini dönüştürmek var. Başlıca gıda unsurlarıyle değişik kombinasyonlar yaratın. Mesela:
- 225g bonfile, somon ya da kuzu pirzola
- 2 yumruk porsiyonunda fırınlanmış brokoli,
- tadlandırılmış
- 1 orta boy tatlı patates
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı (brokoli amacıyla)
- 3 kare bitter çikolata ve bir armut
- su
4.Hafta
Eğer öğünler arasında birşeyler nehir istiyorsanız, problem yok. Ama alttaki formüle sadık kalarak günde bir defayla sınırlayın.
- 1 avuç büyüklüğünde protein
- 1 avuç kadar karbonhidrat
- En çok bir yumruk büyüklüğünde sebze
- 1 başparmak kadar yağ.
Mesela;
- 240g süzme yoğurt
- 1 avuç kadar meyve, orman meyveleri ya da elma dilimleri
- 1 başparmağı kadar kuru yemişler
Kilo Vermek için Diyetine Bağlı Kal
Düzenli olarak spor yapmak yağ yakmanızı sağlar. Sadece spor yaparak kilo verilmesi zordur. Bunun yanında yediğiniz yiyecek ve içeceklerin içindeki yağ oranına da dikkat etmeniz gerekir. Nasıl düzenli spor yapıyorsanız düzenli olarak diyetinize bağlı kalmalısınız. Bu yazımızda diyetinize bağlı kalmanız ve nasıl bir yol izlemeniz hakkında bilgiler verdik.
İlk olarak içeceklerinize şeker katmayı bırakarak gereksiz kalorilerden kurtulmalısınız. Daha sonra protein ve sebze tüketimini yükseltmeye odaklanın.
Ortalama yetişkin bir insan için tavsiye edilen günlük protein tüketim miktarı 45 gramdır. Siz bu miktarın iki katını tüketmelisiniz. Tarım bakanlığı tarafından yapılan son araştırmaya göre tavsiye edilen tüketim miktarının iki katını tüketenler daha fazla yağ yakıyor. Hem de kas kütlesi de korunuyor.
Günlük karbonhidrat tüketiminizi 100 gramla sınırlı tutmalısınız. Sebzeler dışındaki karbonhidrat tüketiminizi spordan sonraya bırakmalısınız.
Her ne kadar açlık hissi hissetseniz bile diyetinize bağlı kalıp bundan şaşmamalısınız. Unutmayın açlık hissinizi şekerle değil proteinle giderin. Diğer yazılarımızda bahsettiğimiz gibi karbonhidratların kilo alımına büyük etkisi bulunuyor. Peki nasıl bir diyet yapılmalı ve buna bağlı kalınmalı. Bunun için Canan Karatay 5 Günlük sağlıklı diyet yazımıza göz atabilirsiniz.