Eğer spor salonuna gitmek için vaktiniz ve enerjiniz yoksa, diyet programlarına devam edemiyorsanız, disiplinli değilseniz, bu tavsiyeler tam size göre olacaktır. Spor salonuna gitmeden ya da diyet yapmadan yani tembeller için zayıflama yollarını 10 adet tavsiye ile açıklamaya çalışacağım. Fakat bu tavsiyelerle şu kadar sürede bu kadar kilo verirsiniz diyemem bu tamamen size ve vücudunuzun yapısına bağlıdır.
Tembeller İçin Zayıflama 10 Farklı Yöntem
- Her öğünden önce mutlaka bir bardak su içiniz, bu sizin sindiriminizin daha kolay olmasını sağlayacaktır ve midenizi rahatlatacaktır. Hadisler de de bu konuya yer verilmiştir. Efendimiz “Midenin üçte birini yemeğe, üçte birini suya, üçte birini de nefesinize tahsis edin.” demiştir.
- Tüm yemeklerinizde farklı farklı değişiklikler uygulayın. Mesela salata yiyorsanız sosunuzu hazır salata sosu kullanmak yerine sirkeli bir sos hazırlayın. Bu sizin sindiriminize yardımcı olacaktır. Birde kurutulmuş meyveler çokça tavsiye edilir fakat yaş meyveye göre daha çok kalori barındırır. Bu yüzden taze meyve tüketmek karınıza olacaktır.
- Tatlıyı çok seven biriyseniz, kesinlikle size tatlıyı kesmenizi önermem fakat kurabiye, pasta, baklava gibi tatlılardansa bitter yani siyah çikolata seçmenizde fayda vardır. Diğer tatlılara göre çok kalori almamış olursunuz, hem de bitter çikolata sağlığa faydalıdır. Tatlı kriziniz tuttuğunda rahatlıkla yiyebilirsiniz.
- Bir diğer önemli konuysa öğünlerinizde ki porsiyonlarınızın miktarıdır. Bu tamamen sizin mideniz ile alakalı bir şeydir ve psikolojiktir. Sıklıkla yemek yerseniz ve her öğünde de az yerseniz zaten ister istemez kilo verdiğinizi göreceksiniz. Bir de tabağınız küçük olsun, psikolojik olarak tabağa yemek koyduğunuzda tabağın dolduğunu göreceksiniz, bu sebeple bir tabak yemek yemiş olacaksınız. Gözünüz de doymuş olacak ve zamanla mideniz de küçülecek çünkü bu miktarlara alışacak.
- Madem ki spor salonuna gidemiyorsunuz, vaktiniz yok ya da tembelsiniz. Fakat gün içerisinde yaptığınız hareket ve aktiviteleriniz ile de kalori yakabilirsiniz. Alışkanlıklarınızı değiştirin işe otobüs ile gidip geliyorsanız, bir durak önce inin ve eve yürüyün. Arabanızı otoparktaki uzak bir noktaya park edin yürüyüş yapın, sürekli merdiven kullanın efor sarf edin, eve giderken yolu uzatın. Böylelikle spor salonlarında vakit kaybetmek yerine hem bir iş ile uğraşmış hem de kalori yakmış olursunuz.
- Özellikle içtiğiniz şeylere çok dikkat edin, içtiğiniz içeceklerde yemeklerden daha fazla kalori bulunabilir. Bu sebeple kola, şarap ve meyve suyu çeşitleri yerine su içmeye çalışın. Su içmekten bıkarsanız, suyunuzun içerisine limon, salatalık ya da nane koyabilirsiniz.
- Daha öncede belirttiğim üzere sık yiyin az yiyin. Tüm gün aç kalıp, acısını akşam yemeğinden çıkarmayın. Bu sizin çok hızlı kilo almanızı sağlar çünkü akşam yemeğinden sonra çok aktivite yapmazsınız. Birde günde 1-2 öğün yemek yerseniz kan şekeriniz düşer ve aşırı bir şekilde yemek yeme ihtiyacı hissedersiniz. Buna izin vermeyin hem sizin için hem de mideniz açısından çok zararlıdır. Bunun yerine sabah kahvaltısını çok iyi yapın ve ara öğünlerinizin sayısını arttırın. Fakat vücudunuzun biyolojik saati nasıl alışırsa öyle isteyecektir. Bu yüzden ara öğünlerinizin zamanına dikkat edin ve zamanında yemeye çalışın.
- Her gün tükettiğiniz atıştırmalıkları ve abur cuburları değiştirin. Eğer cips, bisküvi, şeker ağırlıklı yiyecekler çok tüketiyorsanız bunlar yerine protein ve lif bakımından zengin besinler ile beslenin. Bu besinlerin avantajı açlığınızı yatıştırır sizi tok tutar. Bunlar yağsız patlamış mısır bisküvileri, tam tahıllı ekmekler, yoğurt olabilir.
- Bir diğer önemli konu ise akşam yemeğinin yatmadan önce 2-3 saat önceden tüketilmesidir. Akşam yemeği çok önemli bir öğün olmakla beraber gün içerisinde aldığınız kalorinin yüzde 25’ini oluşturur. Bu yüzden bu öğüne çok dikkat etmeli ve erken yemelisiniz. Eğer yatmadan hemen önce yerseniz ya da bu öğün de çok fazla yemek tüketirseniz sindirim ve uyku problemi yaşarsınız.
- Uykunuza çok önem gösterin birçok kilo problemi olan hastanın uyku düzeni çok bozuktur. Uykunuzu almaya önem gösterin, her gün 7 ila 9 saat arası uyumaya özen gösterin. Eğer gereğinden az uyursanız enerjinizi toplayamazsınız ve bu da gün içerisinde çok yemek yemenize sebep olur. Bir diğer önemli detay ise uyurken kalori yakabilirsiniz. Uzmanlara göre uyku da vücut büyüme hormonu salgılar ve bu hormon sayesinde metabolizma çalışır. Eğer geç saatte yemek yemezseniz yani karnınız aç olursa bu hormon daha fazla salgılanacaktır ve metabolizmanız daha hızlı çalışarak, daha fazla kalori yakabileceksiniz.
