Fiziksel aktivite çok fazla enerji kullanır. Spor yaptıktan sonra enerji seviyeleri 15 ila 30 dakika içinde yenilenmezse vücudun iyileşmesi zordur. Spordan kısa bir süre sonra küçük bir atıştırma bile yemek, enerji seviyelerini geri kazanmaya yardımcı olabilir. Peki, spor yaptıktan sonra ne yenir?
Spor Yaptıktan Ne Kadar Sonra Yemek Yenir
Antrenman sonrası yemek yemek için en iyi zaman, vücudunuzun yakıt ikmali yapabilmesi ve kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olması için egzersizden yaklaşık 45 dakika sonradır.
Kilo Vermek İçin Spordan Sonra Ne Yemeli
İstenmeyen kilolardan kurtulmak için doğru antrenman planını benimsemek çok önemlidir, ancak vücudunuzu değerli besinlerden mahrum bırakmamalısınız. Belki de egzersizden sonra doğru besinleri yemek, antrenmandan önce ne yediğiniz kadar önemlidir. İyi bir antrenman sonrası yemek veya atıştırmalık, hayati önem taşır.
Lifli, protein açısından zengin, sağlıklı karbonhidrat ve yağlar içeren, düşük kalorili besinler, sebze yemekleri ve salatalar gibi besinleri yemelisiniz.
Spordan Sonra Salata Yenir Mi
Antrenmandan sonra vücuda yakıt ikmali sağlamak için ızgarada pişmiş et, balık ya da tavuk hazırlayın ve yanında da bir salata yiyin. Spordan önce salata yemek sizi rahatsız edebilir: şişirebilir ve sindirmek uzun sürebilir. Bu sebeple, spor sonrası yemek daha uygundur.
Spordan Sonra Ne Yenmez
- Pizza
- Cips
- Kızarmış yiyecekler
- Beyaz ekmek veya hamur işleri
- Beyaz makarna veya beyaz pirinç
- Sütlü çikolata
- Tuz oranı yüksek yiyecekler
Özellikle hedefiniz kilo vermekse, egzersiz sonrası yağ ve şeker oranı yüksek ve protein oranı düşük gıdalardan kaçındığınızdan emin olun. Sağlıksız yiyecekleri azaltmak, genel sağlığınızı iyileştirirken aynı zamanda fitness hedeflerinize daha hızlı ulaşma olasılığınız daha yüksek olduğu anlamına gelir.
Spordan Sonra Elma Yenir Mi
Elmanın kalorisi düşüktür, tatmin edicidir ve bir antrenmandan sonra vücudunuzu yeniden şarj etmek için sağlam miktarda sağlıklı karbonhidrat içerir. Ayrıca doğal bir iltihap önleyicidir ve zindelikten yorulmuş kaslarda yaygın olarak görülen ağrı ve şişliği azaltır.
Spordan Sonra Yoğurt Yemek Kilo Aldırır Mı
Yoğurt, bir antrenmandan sonra vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidrat ve proteinleri sağlar ve herhangi bir kaloriye katkıda bulunmaz. Yoğurt ayrıca kalsiyum, B vitaminleri, çinko ve potasyum gibi temel besinleri ve vitaminleri içerir. Üstelik yemek sonrası yağ yakımını hızlandırır. Ancak yarım yağlı veya yağsız yoğurt yemeniz tavsiye edilir.