Ramazan ayının yaklaşmasıyla birlikte oruç tutan kişilerin yemek yeme alışkanlıkları değişir. Bu değişiklik öyle ki, günde üç öğün yemek yiyen biri için neredeyse tek öğüne düşer. Çünkü gün boyu oruç tutan bir bünyeye aniden yemek yedirmek, insanlarda olabildiğince fazla tokluk hissi yaratacaktır.
Doktora görünüp kilo alımınızı etkileyen faktörlerin olup olmadığına baktırdıktan sonra diyetisyen yardımıyla verilen kilo, dengeli beslenme ile birlikte asla geri alınmaz. Ramazan’da oruç tutarken verdiğimiz kiloları ilerleyen dönemlerde kesinlikle geri alma potansiyeline sahibiz.
Oruç tutarken kilo vermek mümkün görünse de aslında çok da mümkün değildir. Çünkü bu dönemde hiç yemek yemeyen bir bünyeye aşırı ve hızlı yemek yedirirseniz, bünyeniz kilo almaya başlar. Çünkü hızlı ve bir anda yenen yemeğin kalorisi, yavaş yenen aynı yemeğin kalorisinden çok daha fazladır. Uzun süre aç kalmak kimseye kilo verdirmez unutmayalım.
Eğer kilolu bir bireyseniz ve normal olarak oruç tutuyorsanız bu söyleyeceklerimi mutlaka dinleyin ve kulağınıza küpe yapın.
İftar ile sahur arasındaki vakti üç veya dört farklı öğüne bölün ve azar azar yemek yiyin. Bu en doğru ve en sağlıklı şekildir kilo vermek için.
- Salatayı bol tüketin, meyveyi bol tüketin.
- Ağır şeyleri yerine kolay sindirilebilir yiyecekleri tercih edin.
- Tatlı kesinlikle yemeyin. Tatlı kilonun en iyi arkadaşıdır.
- Ayrıca tüm yediğiniz yemek sonrasında bol su için.
Ramazanda Oruç Tutarak Kilo Verilir Mi?
Ramazan ayı, Müslümanlar için önemli bir aydır ve bu ayda oruç tutmak ibadet olarak kabul edilir. Oruç tutmak, bir yandan manevi bir bağışıklık sağlarken diğer yandan da vücudumuzda bazı değişikliklere neden olur. Ramazan ayı boyunca oruç tutarak nasıl zayıflanacağına ilişkin birkaç ipucu aşağıda verilmiştir:
- Sahurda protein ağırlıklı yiyecekler tüketin: Sahurda protein ağırlıklı yiyecekler tüketmek, gün boyunca tokluk hissi sağlayacak ve açlık krizlerini önleyecektir. Örnek olarak, yumurta, peynir, yoğurt, fındık ve kuru yemişler tercih edilebilir.
- İftarı hafif tutun: İftarı hafif tutmak, vücudunuzun ağır yemeklerden dolayı yavaşlamasını önleyecektir. İftar için sebzeler, et, balık ve az miktarda tahıl tercih edilebilir.
- Su tüketimine dikkat edin: Su tüketimi oruç tutarken çok önemlidir. Gün boyunca susuz kalmak vücuttaki sıvı dengesini bozabilir ve metabolizmayı yavaşlatabilir. Sahurda ve iftarda yeterli miktarda su içmeye özen gösterin.
- Abur cubur tüketimini sınırlayın: Ramazan ayı boyunca abur cubur tüketimi artabilir. Ancak bu tür yiyecekler çok yüksek kalori içerir ve kilo almanıza neden olabilir. Bu nedenle, abur cubur tüketimini sınırlamaya çalışın.
- Egzersiz yapın: Ramazan ayında egzersiz yapmak, kilo vermenize yardımcı olabilir. Egzersizlerinizi iftar ve sahur arasında yapabilirsiniz. Ancak, çok yoğun egzersizler yapmaktan kaçının, çünkü gün boyunca susuz kalabilir ve vücudunuzu fazla yorabilirsiniz.
-
- Aşırı yeme alışkanlıklarından kaçının: Ramazan ayında oruç tutmak, bazı kişilerde aşırı yeme alışkanlıklarını tetikleyebilir. Bu nedenle, iftarda kendinizi aşırı yemek yemekten ve yemek yedikten sonra hemen uyumaktan kaçınmaya çalışın.
Ramazan ayında oruç tutarak zayıflamak, sağlıklı bir şekilde kilo vermenin bir yolu olabilir. Ancak, herhangi bir diyet programında olduğu gibi, uzun vadeli sonuçlar elde etmek için sadece birkaç hafta değil, sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmaya çalışın!