• DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Pegan Diyeti Nedir? Pegan Diyeti Nasıl Yapılır?

Pegan Diyeti Nedir? Pegan Diyeti Nasıl Yapılır?

Vegan diyeti ve paleo diyetinin harmanlanması ile oluşan pegan diyeti, insulin direncinden kaynaklanan kilo problemlerine çözüm olarak ortaya çıkmıştır. Pegan diyeti %30 protein, %30 yağ ve %40 karbonhidrat içeren bir diyettir. Tabiri caizse ortaya karışık bir diyet listesi oluşmuş. Protein olarak hayvansal ve bitkisel proteinler ortak tercih ediliyor.

Çok sağlıklı olması ve dengeli beslenmeyi desteklenmesi sebebiyle pegan diyeti bir çok diyetisyen tarafından öneriliyor. İki farklı diyetin en iyi taraflarını alan bu diyet, ideal bir diyet listesi sunuyor.

Bu diyetin en önemli yasağı şekere karşı olması, genelde sebze ve meyvelerden oluşuyor. Sebze yemeklerinin haşlanmış olarak yapılması çok önemli. Ayrıca mercimek, nohut, kuru fasulye gibi bitkisel proteinler ile beslenmek pegan diyetinin en önemli parçası.

Pegan Diyeti Nedir

 

Pegan Diyeti Nedir
Pegan Diyeti Nedir

Amerika da ünlü Türk doktor Mehmet Öz’ün önerdiği ve Osman Müftüoğlu’nun da köşesinde yer verdiği pegan diyeti, paleo ve vegan diyetinin birleşimidir dedik. Daha sonra bu iki diyeti de kaleme alacağım. Pegan diyeti çok fazla yasağa dayanan bir diyet değil, aksine dengeli beslenmeyi savunuyor.

Pegan diyetini kısa süreli diyetler ile karıştırmayın, bu diyeti yaşam tarzınız haline getirebilirsiniz. Kurallar ne ve açık, yazı başında hangi gıdadan ne kadar tüketmeniz gerektiğini verdik. Fakat endişelenmeyin pegan diyeti örnek diyet listesi vereceğim. Bu diyet listesine bakarak sizde ekleme, çıkarma yapabilirsiniz.

Diyetin en güzel yanı ise haftada bir gün hile günü olması, hile gününde canınızın istediği gıdaları tüketmekte serbestsiniz.

Pegan Diyeti Nasıl Yapılır

 

Pegan Diyeti Nasıl Yapılır
Pegan Diyeti Nasıl Yapılır

 

 

Pegan diyetinde ana kural günde 5 bardak sebze tüketmektir. Bu sebzeler kuşkonmaz, brokoli, ıspanak gibi nişastasız sebzeler olmaktadır. Patates, havuç, kabak gibi nişastalı sebzeler de tüketebilirsiniz. Fakat bu nişastalı sebzeler günde 2 bardaktan fazla olmamalıdır.

İlginizi Çekebilir :   Elma Sirkesi Hakkında Herşey

Gün boyunca sebze atıştırmaya çalışın, acıktığınızı hissettiğinizde abur cubur yerine sebze atıştırmayı deneyin. Şimdi gelelim Pegan diyet listesine, burada örnek bir liste vereceğim.

 

Pegan Diyeti Her Gün Yemeniz Gereken Gıdalar

 

Pegan diyeti 5-4-3-2-1 taktiğine dayanır. Bu ne anlama gelir, 5 sebze, 4 karbonhidrat, 3 protein, 2 yağ, 1 süt ürünü tüketilmesi anlamına gelmektedir. Taktiği verdikten sonra açıklayalım.

5 bardak sebze yemeniz gereklidir, bunları yukarıda ifade ettim. Karbonhidrat olarak meyve, tahıl ve nişastalı sebzeler tüketebilirsiniz. 1 dilim ekmek parçası, mısır, kabak, patates tüketebilirsiniz. Bu karbonhidratlar ile bir yemek hazırlayabilirsiniz.

Pegan Diyeti Her Gün Yemeniz Gereken Gıdalar

 

 

3 proteine gelince, 2 sebze yemeği ve 1 et yemeği olacak şekilde öğününüzü oluşturmalısınız. 1 bardak kuru fasulye, nohut, mercimek, yumurta, tavuk, balık gibi proteinleri tercih edebilirsiniz. Bu yemekleri keyfinize göre çeşitlendirebilirsiniz, ben örnek olması açısından ana hatları ile belirtiyorum.

Şimdi gelelim bu yemekleri ne tür yağlarla pişireceğinize, 2 yağ derken zeytinyağı ve fındık yağını kast ediyorum. Fakat eğer bulabilirseniz avokado yağı da kullanabilirsiniz, gayet sağlıklı bir yağdır. Tüm et ve sebzelerimizi bu yağlarla yapmaya dikkat ediyoruz.

Pegan diyeti süte karşı olsa da, süt ürünlerine karşı değil. Süt yerine günde 1 kere yoğurt tüketmeniz tavsiye edilir.

 

Pegan Diyeti Örnek Diyet Listesi

 

Öncelikle söylemem gerekir ki, bu örnek diyet listesi Türkiye şartlarında pek yapılabilir bir liste değil. Sabah avokado olması sebebiyle fakat, ülkemizde de artık avokado marketlerde satılıyor. Ancak yemek istemezseniz, değiştirebilirsiniz.

Pegan Diyeti Örnek Diyet Listesi
Pegan Diyeti Örnek Diyet Listesi

 

Pegan Diyeti Kahvaltı Diyet Listesi

 

  • Avakado Tostu, bu nedir diye soracak olursanız. Avokadoyu mikserden geçirip sürülebilir bir kıvama getiriyoruz. 2 dilim kepekli yada çavdarlı ekmeğin üstüne, mikserden geçirdiğimiz avokadoyu sürüp tüketiyoruz. İsterseniz zeytinyağı ile kızartarak ta tüketebilirsiniz.
İlginizi Çekebilir :   Lipogel Zayıflama Jeli

Pegan Diyeti Kahvaltı Diyet Listesi

 

Pegan Diyeti Öğle Yemeği Listesi

 

  • Büyük kasede salata hazırlıyoruz. Salata içeriğini isteğinize göre seçebilirsiniz ancak yarım bardak haşlanmış kuru fasulye ile karıştırmanız gerekiyor. Mutlaka üzerine elma sirkesi, zeytinyağı yada fındık yağı ekleyin.

Pegan Diyeti Öğle Yemeği Listesi

 

Pegan Diyeti Akşam Yemeği

 

  • Akşam yemeği ise gayet kolay 1 bardak pirinç pilavı yapıyoruz ve yanında 85 gram et tüketiyoruz. Etten kastım somon, tavuk yada kırmızı et olabilir. Pirinci de herhangi bir sebze yemeği ile değiştirebilirsiniz. Örnek diyet listesi olduğu için bu şekilde verdim.

Pegan Diyeti Akşam Yemeği

 

Pegan Diyeti Ara Öğün

 

  • Ara öğüne gelecek olursak, 1 avuç dolusu çilek, 1 salatalık ve 30 gram fındık her gün ara öğünlerde yiyebilirsiniz. Tatlı olarak haftada iki kere kurabiye ve dondurma yiyebilirsiniz.

 

Pegan Diyeti Ara Öğün

 

Pegan diyeti ülkemizde çok fazla tercih edilen bir diyet değildir. Bu sebeple kullanıcı yorumlarını veremedik. Amerika da sıkça tercih edilen bir diyettir, özellikle insülin direnci olanlara diyetisyenler tarafından önerilmektedir. Bu diyetle ilgili tüm sorularınızı yorum kısmında bizlere sorabilirsiniz. Diğer yazılarımda vegan ve paleo diyetini yazacağım.

Fasting Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır

1600 Kalorilik Diyet Listesi Nasıl Yapılır

 

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

2 yorum

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Güvenlik Kodu: