• DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Kilo Verdiren Sebzeler Nelerdir

Kilo Verdiren Sebzeler Nelerdir

Bu yazımızda kilo verdiren sebzeler nelerdir hakkında yazacağız. Bir çok sebze lifli oldukları için kilo verdirmeye doğrudan olmasa da dolaylı yoldan yardımcı olur.

Çok düşük lif oranına sahip, tabiri caizse lif oranı yada posa oranı çok düşük diyetlerde kilo verme çok zor olmaktadır. Bunun sebebi ise bağırsak hareketlerinin yavaş gitmesidir. Bu sebeple besinlerden alınan şekerin kana hızlı karışması sebebi ile kilo vermek daha güç olabilmektedir.

yeşil sebzeler kilo verdirir mi
kilo verdiren sebzeler

Bu mantıkla düşünecek olursak, aslında bir çok sebze güçlü lif oranları sayesinde kilo vermeye yardımcıdır. Fakat burada dikkat edilmesi gereken konu yumru olmayan sebzeler seçilmelidir, yumru olmayan sebzelerin lif oranları daha yüksektir.

Kilo verdiren sebzeler ve lif oranı yüksek sebzelere örnek verecek olursak kabak, pırasa, fasulye gibi sebzeler kilo verdirmeye yardımcıdır. Şu şekilde de genelleme yapabiliriz, yeşil olan sebzeler genel itibari ile lif bakımından zengindir ve kilo vermeye yardımcılardır. Bu sebzeler bol lif oranına sahip olması ile birlikte bağırsak hareketlerini düzenledikleri için hazmı kolaylaştırdıkları için de kilo verme açısından tercih edilirler.

Kilo Verdiren Sebzeler Nelerdir ve Hangileri Tercih Edilmelidir

maydanoz kilo verdirir mi
kilo verdiren sebzeler

Son zamanlarda kilo verdiren sebzeler en büyük örnek maydanoz olmaktadır. Maydanozun vücuttan ödem atılmasına yardımcı bir sebze olduğu bilinmektedir. Maydanoz’un kullanımı ya haşlayıp suyunu içerek ya da taze bir şekilde tüketilmelidir.

Yemekler içerisinde sebze kullanılırken, özellikle zeytinyağlı bir yemek yapacaksanız sebzeleri çok fazla pişirmemeye dikkat etmelisiniz.

Çünkü çok pişirilen sebzelerin içerisinde ki etken maddeler ve yararlı maddeler zarar görmektedir. Bu da sebzenin vücudunuza yararını düşürmektedir.

Bu yüzden zeytinyağı içerisinde ki yemek tam piştikten sonra sebzeler eklenmelidir.

Kilo Verdiren Sebzeler Nelerdir ve Kalori Değerleri Nelerdir

ıspanak kilo verdirir mi
kilo verdiren sebzeler

Günümüzün en büyük sorunlarından biri de aşırı kilolar. Ortalıkta birçok diyet programı olmasına rağmen hala bu konuya net bir çözüm bulunabilmiş değil. Kilo vermeye yardımcı olan birçok besin olmasına rağmen bunların her bünyede aynı etkiyi yapmaması işleri daha da zorlaştırıyor.

İlginizi Çekebilir :   Kilo almak veya vermek dövmenin şeklini bozar mı?

Peki size yardımcı olacak sebzeler hangileridir? Hangi sebzelerin kalori değeri size uygun?

Sebzelerin genel yapısı lifli olduğu için sindirimi zordur. Haliyle yaklaşık 50 kalorilik bir sebzeyi sindirmek için vücut 80 kalori enerji harcar. Böylece yediklerinizden fazla enerji harcarsınız. Kilo vermeniz kolaylaşır. Kabak, fasulye, pırasa gibi yeşil sebzeler bol lif içerir. Bu sebzeler bağırsak hareketlerini düzenler daha hızlı ve sağlıklı bir sindirim sağlar. Kilo verdiren sebzeler genel de yeşil renkte olan sebzelerdir.

Örneğin maydanoz vücuttan ödem atılmasına yardımcı olduğu için önemli bir göreve sahiptir. Maydanozu taze ya da suyunu haşlayarak içmek size kilo vermede yardımcı olacaktır. Sebzeleri zeytin yağlı  yemeklerinizde kullanırken dikkat edeceğiniz en önemli nokta sebzelerinizi fazla pişirmemektir. Sebzelerinizi ne kadar pişirirseniz o içindeki etken maddeler o kadar zarar görecektir. Lezzeti hakkında endişe duymanıza gerek yok çünkü az pişirdiğinizde bile lezzetinden bir şey kaybetmeyecek.

Kilo verdiren sebzeler hangileri
Kilo verdiren sebzeler hangileri

Özellikle zeytin yağlı yemeklerinizde zeytin yağınızı sonradan eklemelisiniz. Sebzelerinizi seçerken tabii ki damak zevkinize göre hareket edin fakat kalori değerlerine de dikkat edin. Çoğu sebzenin kalori değeri düşüktür fakat kızartma şeklinde yendiğinde hiçbir anlamı kalmaz. Bütün yeşillikleri bol bol tüketebilirsiniz. Bunlar hem bağırsaklarınızı rahatlatır hem de metabolizmanızı düzenler kilo vermenizi kolaylaştırır. Az pişmiş sebzeler yeşilliklerle birlikte tüketildiğinde sizin için en sağlıklı öğün haline gelecektir.

Kilo verdiren sebzeler hakkında bir de aşağıda video yayımlayacağım. Kilo verdiren sebzeler hakkında düşüncelerinizi ve sorularınızı yorum kısmına yazabilirsiniz. Kilo verdiren sebzeler nelerdir konusu ile ilgili yazacaklarım bu kadar, daha detaylı olarak tek tek sebzeleri diğer yazılarımda ele alacağım.

 

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

57 yorum

  1. Aşırı kiloların ve düzensiz beslenmenin bir diğer olumsuz etkisi panik ataktır. Düzensiz beslenme, gaz problemleri, aşırı kafein tüketimi gibi durumların panik atak hastalarında panik atağı tetiklediği düşünülürse, doğru beslenmenin önemi bir kere daha ortaya çıkar.

  2. Ben kilo verdiğim zamanlarda bundan iki yıl önce acıktıkça salatalık yiyiyordum. Hem tok tutuyor hem su ihtiyacınızı karşılıyor hemde kalorisi çok çok az olduğu için diyetinizde size yardımcı oluyor.

  3. bende aslında kilo vermek içni bir cok diyet programı uyguladım ama sebze ve meyve agırlıklı uygulanan diyetlerin kesin sonuc verdigini kilo vermede etkili oldugunu biliyorum.
    paylaşım için teşekkürler.

  4. benimde kilo sorunlarım vardı biraz araştırdım azim ettim ve bayağı kilo verdim cok yararlı bir konu tavsiye edilir.

  5. Merhaba sebze yemeklerini bende çok severim.Doğal beslenmek herzaman metabolizma ve sağlığımız için faydalıdır.tşkler..

  6. Sebze başlı başına sağlık demek zaten. Benim ufaklığın da kilo problemi var sebzeli ve yağsız yemekleri yedirmeye özen gösteriyoruz.

  7. Kilo verdiren sebzelerin başında salatılığı tek geçerim. Ayrıca karpuz, üzüm, fasülye, pırasa, gibi sebzeler kilo vermede hızlandırıcı rol oynadığını düşünüyorum. Ben şahsen karpuz ve peynir diyeti yapıyorum, çok faydasını gördüm. Yanlız tabi karpuzun yanında ekmek börek yemeyeceksiniz:-)

  8. Kilo başlı başlına sorun ya. Valla bende de var, nasıl yöntemi çözüceğim bilmiyorum 🙂
    teşekkürler.

  9. ben bugün radyoda dinledim, 1 lt suyun içine limon sıkıp nane otu koyup yarım saat dinlendirdikten sonra yemekten önce içmek yağ yakımını hızlandırıyormuş.

  10. Tebrikler güzel bir yazı olmuş. Herşeyin sebzeninde kararında kullanılması gerektiğini sadece tek tip beslenmenin doğru olmadığını düşünüyorum. Bir dönem çok moda olan ve bol bol internet reklamlarına da konu olan lahana ve lahana çorbası kapsüllerinin aslında hiç bir işe yaramadığı ortaya çıkmıştı, bunuda çabuk unutan zihinlerimize bir dip not olarak belirtelim.

  11. Özellikle kereviz çok iyi bir konuda. Yerken bile aldığınız kaloriden çok daha fazlasını yakıyorsunuz diye biliyorum.

  12. kesinlikle % 100 ekmek yemeyeceksin sürekli sebze ile beslenirseniz kilo verirsiniz ve sağlıklı olursunuz

  13. Kilo vermek sigara bırakmak gibidir.Önce kafadan vereceksiniz.Sonra ne yerseniz yeyin inanın ozaman kilo verdiğinize inanıcaksınız.

  14. Harika bir paylaşım fakat zor olan bu sahip olduğumuz beslenme alışkanlığına bir dur diyebilmek açıkçası. Sabahtan akşama kadar bir koşturmaca haline ve atıştırarak hazır gıdalarla geçtiği sürece ben sebzelerimi az yağda pişirip zayıflayamacağım diye korkuyorum. Bu şekilde beslenme düzenini sağlayamayanlar için önerileriniz nelerdir ? Paylaşım için teşekkürler

  15. Heme hepimizin fazla kilolar ile başı dertte ancak sağlıklı olabilecek meyve sebzeler kilo kontrolümüzü elimize almamızda fayda olabilir.

  16. Geçen yaz birçok diyet kitabı aldım okudum, fakat şunu öğrendim sebze ve meyve ile kilo veriliyor evet ben 3 ayda 10 kilo verdim belkide 11, spor yapıp sıkılaştırmadığınız sürece o kiloları çok çabuk geri alıyorsunuz. Size önerim eğer bu şekilde kilo veriyorsanız sıkılaştırın yoksa en kısa zamanda geri geliyor o kilolarınız.

  17. Sadece sebze yemek bildiğim kadarıyla kilo verdiriyor ancak verdiğiniz kilo kaslardan gidiyor.Bu da iyi bir şey değil.

  18. Et yemekleri yada kızartmalara göre sebze yemekleri daha sağlıklıdır ve içerdikleri yönünden insana faydalı özler içermektedirler. Sebze yemekleri ve türevleri bol bol tüketilmelidir..

  19. bence sebzelerin pek çoğu doğru ve düzenli bir şekilde tüketilirse kilo kontrolünü sağlamamıza yardımcı olabilirler.

  20. ben bugün radyoda dinledim, 1 lt suyun içine limon sıkıp nane otu koyup yarım saat dinlendirdikten sonra yemekten önce içmek yağ yakımını hızlandırıyormuş.

  21. Bana göre bütün sebzeler düzenli olarak tüketilirse beklenilen sonuçların da en iyi şekilde ortaya çıkmasına yardımcı olabilir.

  22. Sebze seven biri olarak mutlaka günlük sebze tüketimime dikkat ederim. Bunun dışında ıspanak gibi vitaminli sebzeleri çok fazla pişirmeden değerlerini öldürmeden tüketmeyi severim. Yazı için teşekkürler

  23. Ben faydasını görmeye başladım tavsiye ederim herkese düzenli beslenerek çok rahat kilo veriliyor.

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Güvenlik Kodu: