• DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Kilo Almak İsteyenler Kahvaltıda Neler Yemelidir

Kilo Almak İsteyenler Kahvaltıda Neler Yemelidir

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür, bu öğünde yüksek enerjili besinler tercih edilmelidir.

İlk olarak peynirden başlayacak olursak, yağlı peynirler tercih edilmelidir. Örneğin beyaz peynir yerine kaşar peynir ya da krem peynir tercih edilebilir. Sürme peynirler katı peynirlere göre daha yüksek kalorili olarak öne çıkmaktadır. Bu peynirlerden 100 gram olacak şekilde yani üç dilim olacak şekilde kahvaltıda tüketilmelidir.

Diğer bir yüksek kalorili besin kaynağı ise yumurtadır. Mutlaka her kahvaltıda hızlı kilo almak isteyenler yumurta tüketmelidir. İdeal kilonuza ulaşana kadar her kahvaltıda 2 yada 3 adet yumurta tüketilebilir.

Kilo Almak İsteyenler Kahvaltıda Neler Yemelidir
Kilo Almak İsteyenler Kahvaltıda Neler Yemelidir

Bunların yanı sıra bal, reçel, pekmez, tereyağı da güçlü bir yüksek enerjili besin kaynağıdır. Bunların en önemli avantajı ise hacimleri küçüktür, midede yer kaplamaz, enerjileri de yüksektir. Her birinden 3-4 yemek kaşığı kadar her kahvaltıda tüketilebilir.

Ekmek olarak da beyaz ekmek seçilmelidir, esmer ekmeğe göre daha çok kaloriye sahiptir. Bunların yanı sıra simit, börek gibi hamur işleri de kahvaltıda yenebilir.

İçecek olarak da düşük kalorili çay ve kahvenin yerine meyveli süt yada taze sıkılmış meyve suyu tercih edebilirsiniz. Bunların yanı sıra kuru yemiş, kuru meyveler ve bal tüketmeniz kilo almanızı hızlandıracaktır.

Kilo almak isteyen kişiler için kahvaltı çok önemli bir öğündür. Çünkü kahvaltıda yenen yiyecekler sizin gün içerisindeki enerjinizi ve iştahınızı da oldukça etkiliyor. İyi yapılan kahvaltı ve kahvaltıda yenilen iştah artırıcı yiyecekler diğer öğünlerinizi de etkiliyor. Kahvaltıda mutlaka glikoz almaya dikkat etmeli, bu yüzden karbonhidrat oranı yüksek olan yiyecekleri tercih etmelisiniz. Börek, poğaça, reçel, bal, esmer ve beyaz ekmek karbonhidrat oranı yüksek besinlere örnek olarak verilebilir. Kahvaltıda mutlaka süt ürünlerinden de tüketilmelidir. Peynir veya yoğurt yiyemiyorsanız mutlaka süt içmelisiniz. Sütünüze aroma katmak için de isteğe göre muz veya çilek katabilirsiniz. Sabahları az miktarda tereyağı bal ile de tüketebilirsiniz. Balın içine ceviz koyarak tüketmeniz, gün içerisindeki enerjinizi artırır.

İlginizi Çekebilir :   Hamile Diyeti ile Sağlıklı Beslenme
Kilo Almak İsteyenler Kahvaltıda Neler Yemelidir
Kilo Almak İsteyenler Kahvaltıda Neler Yemelidir

Sağlıklı bir kahvaltıda kızartma ürünleri fazla bulunmaz. Kahvaltıda yenen besinler daha çok çiğ olarak tüketilmelidir. Özellikle sabahları tüketilen patates kızartması metabolizmaya ağır gelir ve gün içerisinde de ağırlaşmasın neden olabilir. Sabahları yenilen haşlanmış veya rafadan yumurta da kilo almak isteyen kişiler için idealdir. Yumurtanın içerisinde bulunan protein ve yağ kilo alımınızda oldukça etkilidir. Ayrıca kemik gelişiminde de büyük rol oynar. Sabahları kahvaltı yapamayan kişiler için de mısır gevreği tarzı yiyecekler idealdir. Bu tarz gevreklerin birçok çeşidi de bulunmaktadır. İçerisine süt ve bal katılarak iyi bir kalori bombası haline gelebiliyorlar. Paketlerinin üzerinde bulunan kalori değerlerine bakarak bu ürünleri tercih edebilirsiniz.

Kilo almak isteyenler öğle yemeğinde ne yemeliler merak ediyorsan görsele tıkla!

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

4 yorum

  1. Çok zayıf bir bünyeyeye sahibim ve düzenli kahvaltı yapmıyorum..Bundan böyle dediklerinizi dikkatte alacağım,size çok teşekkür ediyorum.

  2. Aynen bende öyle hiç düzenli kahvaltı yapmıyorum yapamıyorum diyelim çok önemli olduğunu biliyorum Dayım Uzman Dr . onun dediğide bu zaten onun için zayıfım..

  3. En önemli besin kahvaltı bence de kilo almak istediğim zaman genellikle kahvaltılara çok dikkat ediyorum.

  4. Ben de kilo almak için uğraşan biriyim ve kahvaltıya çok da önem vermiyordum açıkçası fakat bu yazıdan sonra kahvaltı öğününe çok dikkat edeceğim. Paylaşım için teşekkürler.

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Güvenlik Kodu: