• DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Kilo Almak İsteyenler Ara Öğünlerde Neler Yemelidir

Kilo Almak İsteyenler Ara Öğünlerde Neler Yemelidir

Kilo almak isteyenler ara öğünlerde neler yemelidir konumuzda genellikle az hacimli fakat çok kalori taşıyan besinlerle beslenmeli demek daha doğru olacaktır.

Ara öğünler de genellikle mideyi yormayacak küçük yer kaplayan besinler tercih edilmelidir. Bu besinler ise kuru meyve, kuru yemiş, tatlı, tatlı bisküviler, kekler, çift kaşarlı tost gibi besinler olabilir.

Öğün aralarında hacmi küçük enerjisi büyük besinler seçmek hızlı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır. Kesinlikle ara öğünlerde süt, yoğurt gibi besinler seçilmemelidir. Sebebine gelecek olursak bunlar kilo aldırmanın aksine mideyi doldurarak yemek yemenize engel olacaktır.

Kilo alma diyetlerinde tüm bu bahsettiğimiz besinler kişiye özgü olarak seçilse de herkes için geçerli bir durum söz konusudur. Kahvaltı ile Kuşluk vakti arasında yiyeceğiniz ara öğünde bir avuç badem ve bir avuç dut kurusu tüketilmesi yararınıza olacaktır. Öğle yemeği ve akşam yemeği arasında ise çift kaşarlı tost ve taze sıkılmış meyve suyu tüketebilirsiniz. Bunların yanında isteğe bağlı olarak sütlü tatlı yanı kazandibi , muhallebi gibi tatlılar, bir avuç fındık, tatlı bisküvi ve meyveli süt tüketebilirsiniz. Gece yiyeceğiniz ara öğün ise hızlı kilo almak için en önemli öğündür. Geceleri yüksek kalorili besinler tüketmeye çalışın. Bunlar 4 yada 5 adet kuru incir, kek, tatlı bisküvi, ballı yada pekmezli süt çok yüksek kalorili olmakla beraber gece ara öğününde yenilebilir.

Birçoğumuzun aksine bazı insanlarda kilo alma problemi vardır. Kilo almak en az kilo vermek kadar zahmetli bir iştir. Çünkü bu olay insan metabolizmasıyla ilgili bir durumdur. Kendi metabolizmamızı ayarlamak mümkün olmadığı için yediklerimizi kilo almaya müsait bir şekilde tüketmek en iyi yoldur.

Peki nedir kilo alma problemi yaşayanlar için çözüm? Sizin için birkaç tüyo verelim.

İlginizi Çekebilir :   Yumurta Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır

Öncelikle kilo almak isteyenlerin kan şekerinde oynama yapılır. Bunun nedeni kişinin açlığını ve iştahını arttırarak daha çok besin tüketmesini sağlamaktır. Ama bu yöntem riskli olduğu için tercih edilmez. Ara öğünlerde lifli besinler ve bolca meyve suyu tüketiminin yararı olacaktır. Kalori açısından yüksek besinler tüketmek vücudu besini sindirmek konusunda zorlayacaktır. Bu da size kilo olarak döner. Meyve tüketimi de tercih edilebilir. Ara öğünlerde tüketeceğiniz 2 kırmızı elma hiç beklemediğiniz etkiler yaratabilir. Özellikle meyve tüketimi kişiyi acıktıracağından daha çok besin tüketimine olanak sağlayacaktır. Öğünlerin arasında yiyeceğiniz 1 yada 2 dilim kek de size kilo alma yolunda yardımcı olacaktır. Kek sağlıklı bir besindir ve kalorisi yüksektir. Gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz. Bunun yanında süt tercih ederek hem lezzetli hem de sağlıklı besinler tüketmiş olursunuz. Öğün arasında kendi hazırladığınız bir tost ve ya börek de tercih edilebilir. Kepekli ekmek yerine beyaz ekmek tüketimi size daha faydalı olacaktır. Bu belirttiğimiz besinleri bulamazsanız bisküvi de tercih edebilirsiniz. Bisküvi yüksek kalorili bir besin olduğu için yanında içeceğiniz süt veya meyve suyu kilo almanızı sağlayacaktır. Ara öğünde beslenmede en önemli nokta tam olarak doymamaktır. Tam doyduğunuz takdirde asıl öğünlerinizi yemek istemeyebilirsiniz.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

34 yorum

  1. Kilo almak için en önemli şey ara öğünler ancak zayıf bir insan maalesef buna dikkat edemiyor. Bana kalırsa önce iştahın açılmasına uğraşılmalı, daha sonra öğün artırılmalı. Yoksa bu düzenden zayıf bir insan çok çabuk sıkılıyor.

  2. Kilo almak kilo vermek kadar zor bir yöntem aslında. ben ne yesem yaramıyor.metabolizmam hızlı işlediginden dolayı kilo alamadıgımı söylüyorlar. kilo almak için daha ne yapmam gerekiyor bilmiyorum.paylasım için teşekkürler.

  3. ben zayıflamak için çalışıyorum siz bana ne diyorsunuz ama güzel paylaşım ihtiyacı olan bir arkadaşım var ona önereyim bu yazı onun işini görür.

  4. Bence kilo iyi deyil. kiloluların hep sağlık sorunu yaşamışdır. fazla zayıfsa bu tafsiyeye uymalılar.

  5. Herkes zayıflamak üzerine bir şeyler yazıyor, sonunda siz sayesinde bir bilgi elde edebildim teşekkürler. 🙂

  6. Gerçekten kilo benimde sorunum 1.84 boyum ve 62 kiloyum ideal kilomun yine 70 olması gerekmekte ama ne yaptıysam kilo alamadım olmuyor spor, düzenli yemek yememe ragmen alamıyorum. Vazgeçtim artık demekki benim vücüt kiloyu kaldırmıyor 🙂 Vermiş oldugunuz bilgielr için teşekkürler.

  7. kilo almak isteyenler spor yapsın. yanlış duymadınız spor yapsın. Hem kas yaparsınız hem de acıkır yersiniz

  8. Ben ne kadar sabah öğlen akşam aralıksız yemek yiyip otursam da kilo alamıyorum. Doktora başvurduğumda ise metabolizmamın hızlı çalıştığını söyledi. Kilo almak için her yolu denerim. Paylaştığınız bilgi için teşekkür ederim. Hemen uygulamaya geçeceğim.

  9. Yazıf biri olarak kilo almak istemişimdir hep ama benim sorunum düzensiz beslenmekte. iş nedeniyle düzenli beslenemiyorum ve beslenme saatlerini kaçırıyor yada atlıyorum. İşim gereğide enerji kullanıyorum ve vucuduma kilo almak için besin bırakmıyorum. Sağlıklı olalımda gerisi sorun değil

  10. bende kilo alamıyorum iştahlıyım ama benimki hem düzensizlik ve sinirsel olduğunu düşünüyorum

  11. Kilo almak için aslında kural çok basit. Harcadığınız kaloriden daha fazla alacaksın ki Vucut Yağ olarak depolasın. Ha ben yağ istemiyorum diyorsan O zaman Body Building Yapacaksınız. Yada Kilo alma diyetleri uygulayacaksın. Hepsi bu ..

  12. bende o nadir hem zayif oluğ kilo alamayanlardanım 🙂 en fazla çıktığım kilo 48 oldu. çok yediğim zamanda kilo almıyorum. En son çareyi diyetisyene gitmekte buldum. Büyük ihtimal oda ara öğünü sıklaştıracak ama sağlıklı kilo verildiği gibi sağlıklıda kilo alınması taraftarıyım.

  13. Ülkemizde obezlik nasıl büyük bir sorunsa aynı şekilde aşırı zayıflıkta büyük bir sağlık sorunu. Bu durumun önüne geçebilmek adına farklı yöntemlere başvurduğumuzda oluyor. Bu paylaşımınız da oldukça faydalı ve aynı zamanda sağlıklı yazılardan biri.

  14. Dünyaları yiyorum ama genede kilo alamıyorum bakalım bu taktiği deneyeceğim sonuç olumlu olursa yazarım gene

  15. zayıflar için ara öğün işkence gibi geliyor.. biraz daha kilolu insanlar için ise ödül gibi geliyor. ara öğün dendiğinde fazla yemek gibi görünüyor ama bu meyve v.s olur.. ve oldukça da faydalı. Paylaşım için teşekkürler..

  16. Kilo almak için öğün sayısı çok önemli günde en az 3 öğün ve gece yatmadan da bir şeyler yemeli böylelikle günde 4 öğün yemek yemiş olursunuz

  17. Bence çok yardımcı bir makale olmuş ellerinize sağlık paylaşımınızdan dolayı teşekkür ederim..

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Güvenlik Kodu: