• DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Kilo Almak İsteyenler Akşam Yemeğinde Neler Yemelidir

Kilo Almak İsteyenler Akşam Yemeğinde Neler Yemelidir

Hızlı kilo almak isteyenler akşam yemeğinde neler yemelidir, akşam yemeklerinde sebzeli et yemekleri ve kuru fasulye gibi kuru baklagiller yiyebilirler. Çorba tercih edilmemelidir, çünkü enerjisi düşük bir besindir ve mideyi kaplayarak çok fazla yemek yemenize engel olur. Bu sebeple kilo alma diyetlerinde çorbaya çok fazla yer verilmemektedir. Fakat tercih edilecekse yarım kase gibi az miktarlarda içilebilir.

Kilo almak istiyorsanız mutlaka parça et yemeniz gereklidir. Bu parça et miktarı en az 150 gram olmalıdır. Yemeklerin yanında esmer ekmek yerine mutlaka beyaz ekmek tercih edilmelidir, beyaz ekmek daha çok kalori içermektedir. Yemeklerin yanında salata tüketmeye özen gösterin, yemeklerin yanında tüketilen salatalar kalori bakımından yüksek besinler olmalıdır. Bu yüzden salatalara zeytin, peynir, ceviz, mısır gibi enerji arttırıcı besinleri eklemeyi unutmayın.

Yemeklerin yanında alacağınız içeceklere de dikkat etmelisiniz. Su tarz içecekler kalorisiz içecekler olduğu için kalorili içecek tüketmeniz hızlı kilo almanız bakımından önemlidir. Akşam yemeklerinde taze sıkılmış meyve suları tüketirseniz hem sağlıklı hemde enerji yönünden zengin bir içecek ile beslenmiş olursunuz.

Bir de önemli noktalardan birisi yoğurt tüketen biriyseniz, sade yoğurt kilo aldırmamaktadır. Bu sebeple meyve ile yoğurdu karıştırıp tüketmeniz hızlı kilo almanız bakımından önemlidir.

Kilo almak isteyenler akşam yemeklerinde tüm yiyeceklerden orantılı bir şekilde yemelidir. Vücudun hepsine ihtiyacı vardır. Eğer siz birinden ağırlıklı yemeye başlarsanız da dengesiz kilo alımı başlar. Dengeli bir şekilde kilo almak isteyenler öncelikle trans yağlardan ve donmuş yağlardan uzak durmalıdır. Özellikle akşam yemeklerinde yenen aşırı kızartılmış yiyecekler vücutta damar tıkanıklığına kadar sebep olabiliyor. Sağlıklı yağ içeren besinler arasında ise somon, ton balığı, keten gibi balık ürünleri bulunmaktadır. Bunlar Omega-3 yağ asidi içerdiklerinden kalbe de oldukça yararlıdır. Kilo almak için sadece akşam yemeklerinde yenen aşırı yiyecek de oldukça zararlıdır. Kilo almak da bir planlama içermelidir. Öncelikle öğün sayısı artırılmalı ve öğünlerdeki porsiyonlarda yavaş yavaş artırılmalıdır.

İlginizi Çekebilir :   İsveç Diyeti Nasıl Yapılır? 13 Günlük İsveç Diyeti Listesi

Akşam yemeklerinde ise karbonhidrat, yağ ve protein orantılı bir şekilde alınmalıdır. Özellikle protein için her gün kırmızı eti tercih etmeyin. Proteini balık, tavuk ve kuru baklagillerden de karşılayabilirsiniz. Yağ için de hayvansal yağları tercih etmeyip, besinlerin içindeki yağdan faydalanabilirsiniz. Salatanıza zeytinyağı eklemek ve içerisine biraz ceviz eklemek sizin yağ ihtiyacınızı karşılayacaktır. Karbonhidrat için de yemeklerin yanında makarna veya pilav tercih edebilirsiniz. Kilo almak için dahi olsa beyaz ekmek yerine mutlaka esmer ekmeği tercih edin. Ayrıca iştah açıcı baharatlara da başvurabilirsiniz. Bunlara örnek olarak kırmızı biber, nane, kimyon, karabiber gösterilebilir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

6 yorum

  1. valla ortada bir sürü diyetisyen dolaşıyor.birinin mutlaka yiyin dediğine öteki yemeyin diyor.ne yiyeceğimizi şaşırdık.

  2. Zayıflamak isteyenlere Neden Gece birşey atıştırmayın denir ? Çünkü gece atıştırmaları Kilo Yapar 😀 O zaman kilo almak istiyorsanız geceleri bol bol yiyeceksiniz.

  3. gece yatmadan önce bir güzel ye kıpırdamadan da uyu ama şöyle bi 10 15 saat felan bunu bi iki hafta tekrarla bakalım neler oluyor

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Güvenlik Kodu: