• DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
İştahımızı Nasıl Kontrol Altına Alabiliriz

İştahımızı Nasıl Kontrol Altına Alabiliriz

Bu yazımda iştahımızı nasıl kontrol altına alabiliriz ile ilgili bir kaç tavsiye vereceğim. Vücudumuzda iştahı tetikleyen bazı hormonlar vardır.

İştahımızı kontrol eden en önemli hormon İnsülin hormonudur. Bu hormon pankreas tarafından salgılanmaktadır. Vücutta yeteri kadar salgılanmaz ise vücutta bazı sorunlar oluşabilir. Bu hormon kötü beslenmeden etkilenen bir hormondur. Rafine şekerler olarak bilinen kötü şekerler ile beslenilmesi durumunda bu hormon kötü bir şekilde etkilenmektedir.

iştahımızı nasıl kontrol altına alabiliriz
iştahımızı nasıl kontrol altına alabiliriz

Yine tatlılar, alkol, beyaz ekmek, beyaz makarna, beyaz pilav gibi yiyecek ve içecekler kandaki şekeri yükseltebilmektedir.

Vücutta şeker yükseldiği an pankreas daha çok insülin salgılamaktadır. İnsülin hormonunun en büyük özelliklerinden birisi kanda yükselen şekeri aşağıya çekmektir. Bu şekilde kan şekeriniz düşmektedir.

İşte bu durum yemek yedikçe daha çok yemek yeme hissinin gelmesinin açıklamasıdır. Bazı kişiler sıklıkla der karşılaşırız ben yedikçe iştahım açılıyor, yemek yedikçe daha çok yiyesim geliyor. İşte bunun en büyük sebebi vücutta şekerli bir yiyecek yediğinizde örneğin çikolata gibi, kanda kan şekeri yükselmesi sonucunda insülin hormonun devreye girmesidir. İnsülin hormonu kan şekerini aşağı çektiği anda sizde yemek yeme hissi oluşur doğal olarak.

iştah kontrolü
iştahımızı nasıl kontrol altına alabiliriz

Bu sebeple insülin hormonunu arttıracak şekilde beslenmekten kaçınmalıyız. İştahımızı nasıl kontrol altına alırız sorusuna vereceğimiz en önemli yanıt kötü şekerlerden kaçınmamızdır.

Peki bu bahsettiğim gıdalardan nasıl kaçınabiliriz. Hiç mi makarna, çikolata yemeyeceğiz dediğinizi duyar gibiyim. Tabi ki de yiyeceksiniz fakat esmer makarna, bitter çikolata gibi daha sağlıklı besinler ile besleneceksiniz.

Tatlı yedikten sonra yarım çay bardağı taze sıkılmış limon suyu içerseniz eğer insülin hormonu daha az salgılanacaktır. İnsülin hormonunu tetikler iseniz vücutta yağlanma, kilo alma baş gösterecektir.

İştahımızı Nasıl Kontrol Altına Alabiliriz Neler Yapabiliriz

iştahı kontrol etmek
iştahımızı nasıl kontrol altına alabiliriz

Yazın yaklaşmasıyla birlikte iştah problemleri de ortaya çıkmaya başladı. Bikini sezonunun da açılmasına az bir süre kala yediklerimizi nasıl kontrol altına alacağımız önemli bir sorun. Fazla kiloların en büyük sebebi gereksiz yenilen yiyecekler. Eğer doyduktan sonra siz de hala yemeye devam ediyorsanız iştah probleminiz var demektir. İştahınızı kontrol altına alabilmek için gün içerisinde bol bol su için. Susamadıysanız dahi su içmeye çalışın. Çünkü su, metabolizmamızı düzenleyici etkiye sahiptir. Suyun en büyük görevlerinden birisi de tokluk hissi uyandırmasıdır. Susuz kaldığımızda sinir hücrelerimiz beynimize açlık sinyali gönderir. Bu da su içmek yerine yemek yememizi tetikler ve ortaya kilo problemleri çıkar. Bu yüzden gün içerisinde içilen bol bol su vücudunuzun açlık hissini öldürecektir ve size daha dinç bir görünüm sağlayacaktır. Ayrıca su, vücuttaki yağ oranını da dengeler, cildinizdeki istenmeyen sivilcelere ve yağ bezelerine çözüm olur.

İlginizi Çekebilir :   Fasting Diyeti Nasıl Yapılır

Lokmalarınızı daha uzun süre çiğnemeye gayret edin!

iştahımızı nasıl kontrol altına alırız
iştahımızı nasıl kontrol altına alabiliriz

Yediğiniz yiyecekleri daha uzun süre çiğnemek de iştahınızı kontrol altına alabilmek için önemli bir unsurdur. Daha uzun süre çiğnenen lokmalar sayesinde beyin yenilen yiyeceği daha iyi algılar ve daha çok yenmesini önler. Tat alma duyunuz daha iyi çalışır ve yemeklerden daha iyi tat alırsınız. Hem de aşırı yemek yedikten sonra yaşanan sindirim sorunlarının da önüne geçmiş olursunuz. İştah kapatan besinlere de başvurarak iştahınızı kontrol altına alabilirsiniz. Bunlara örnek olarak brokoli, böğürtlen, balık ve lifli yiyecekler verilebilir. Özellikle yumurtanın da tok tutucu özelliği olduğundan sabah kahvaltılarında mutlaka masanızda bulunmalıdır.

Bu konumuzda iştahımızı nasıl kontrol altına alabiliriz ile ilgili çözüm yolları ürettik, sizlere birde bu konu ile ilgili video sunacağım. Yorumlara düşüncelerinizi ve sorularınızı yazabilirsiniz.

 

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

35 yorum

  1. Paylaşım için teşekkürler .
    fakat şunu belirtmeden geçemeyeceğimki ben ne yapsam ne etsem zayıflayamıyorum.artık psikolojik olduğunu düşünmeye bile başladım

  2. kilo sorunu gelişen büyüyen türkiyemizin büyük sorunlarından biri nefsimize bi dur demek lazım artık…

  3. bu sorun bende de var yazdıklarını denedim biraz olsa artık kontrol altına almayı becerdim

  4. Sabah bol ekmekli kahvaltı yerine 1-2 tane poğaca ve 2 bardak büyük çay içiniz. Akşam saat 20:00’a kadar hiç yemek yemeyin bu süre zarfında karnınızı su ve sıvı gıdalarla doldurun. Merak etmeyin açlık hissiniz azalacak. Yemek yemeden zayıflanmaz. Düzenli yürüyüş ve koşu yaparak az yiyerek 3 ayda 10 kilogram verebilirsiniz.

    Saygılarımla.

  5. Kahvaltı sağlam yapıldıktan sonra ekmek kesilmelidir ve lokmalar uzun süre çiğnenmelidir.

  6. Yazinizi okuduktan sonra bu anlamda yaptigim hatalari fark ettim. Bundan sonra insallah uygulamami dogru sekilde devam ettirecegim. Tesekkurler.

  7. İştahı kontrol altına alabilmek kilo vermek isteyenler için ilk adımdır. Tüm kilo vermek isteyenler bu kurallara uymalıdır.

  8. Özellikle kış aylarında unuttuğumuz su içmeyi her mevsim günde en az 1,5 litre içerek devam ettirmeli, öğünlerden en az yarım saat önce mutlaka 1 bardak su içmeliyiz.

  9. Bugünkü şartlarda tükettiğimiz yiyeceklerin büyük kısmını hazır yiyeceklerin oluşturması ve içeriklerinde bolca katkı maddesi bulunması bence sağlığımızı olumsuz yönde etkiliyor.

  10. Öncelikli olarak kendi irademizi kullanarak istahımızı kontrol etme yoluna gitmeliyiz. Biraz sabır ve azimden sonra obeziteye yol açabilecek durumlardan korunabiliriz.

  11. kendimizi kontrol etsek azıcık da boğazımızı tutsak olumlu sonuçlar ile karşılaşmamıza yardımcı olabilir.

  12. tükettiğimiz yiyeceklerin büyük kısmını hazır yiyeceklerin oluşturması ve içeriklerinde bolca katkı maddesi bulunması üzücü

  13. Ben yemek yerken resmen yoruluyorum ve çok yavaş yiyorum sanırım ondan kilo alamıyorum 45 kiloda kaldım

  14. Dişinizi sıkıp 2 3 gün veya 1 hafta aynı saatlerde aynı miktarda yediğinizde otomatikman vücut kendini ona göre ayarlıyor

  15. Tamamen iradeye dayalı bir şey aslında dişinizi sıkacaksınız belirli bi dönemden sonra vücudunuz buna uyum gösterecektir.

  16. Teşekkürler yazınız için bence azar azar öğünler azaltılmalı ve vücut adapte edilmeli bu çok önemli

  17. Bu temel şey sanırım iştahı kontrol atında alındığınızda otomatik olarak kilo vermiş olursunuz

  18. İştahımızı kontrol altına aldığımızda zaten kilo vermek baya bir kolaylaşır ve birde öğün aralarında ki yediğimiz yemekleri azaltmamız çok önemli

  19. Teşekkürler çok güzel bir yazı olmuş kilo almak ve vermek de ki anahtar nokta iştah zaten

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Güvenlik Kodu: