• DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
İdeal Kilomuzu Nasıl Koruyabiliriz

İdeal Kilomuzu Nasıl Koruyabiliriz

Diyet yaptıktan sonra, kilo veren insanların her zaman sorduğu sorulardan birisi de kilomuzu nasıl koruyabiliriz sorusudur. Öncelikle ideal kilonuzu korumanız için ömür boyu diyet yapmak zorunda değilsiniz. Bu en çok bilinen yanlışlardan biridir. Eğer hayatınız boyunca diyet yaparsanız metabolizmanız zayıf düşer, daha hızlı kilo vermeye başlarsınız ve birçok hastalık da kendisini gösterir. Kilonuzu korumanız için hayatınız boyunca ne diyet yapacaksınız ne de aşırı yiyeceksiniz. Her şeyi normal düzeyde tüketirseniz diyet yapmanıza da gerek kalmaz. Kilomuzu nasıl koruyabiliriz ile ilgili tavsiyeleri de yazacağım.

Kiloyu korumanın tek yolu karbonhidrat ile protein arasındaki dengeyi korumaktır. Eğer gün içerisinde yediğiniz ürünlerde karbonhidrat ile proteini belli bir oranda tutabiliyorsanız zaten kilonuzu koruyorsunuz demektir. Eğer öğünlerinizde karbonhidrat miktarını artırıp, proteini azaltırsanız kilo alır, tam tersini yaparsanız da kilo vermeye devam edersiniz. Aslında ideal kilomuzu nasıl koruyabiliriz sorusunun cevabı çok basittir.

Kilomuzu Nasıl Koruyabiliriz ile İlgili Tavsiyeler

Bu bölümde kilomuzu nasıl koruyabiliriz ile ilgili tavsiyeler vereceğim.

  • Rejimde yapmış olduğunuz öğünleri es geçmeyin, yine aynı istikrar ile devam edin. Yani rejimde iken 3 öğün yemek yiyorsanız yine 3 öğün yemeye dikkat edin.
  • Rejimlerde yediğiniz ara öğünlere bir süre devam edin, ara öğünlerde form tarzı bisküviler, meyve ve yoğurt tüketmeye çalışın. Bu sayede metabolizmanızın yavaşlamasını önlemiş olacaksınız.
  • Rejim bittikten sonra almanız gereken günlük kalori miktarınızı belirleyin. Fakat günlük alacağınız kalori miktarını rejimin ertesi günü ulaşmamaya dikkat edin. Yani diyelim rejim sonrası günlük 1200 kalori almanız size kilo aldırmayacak bir seviye ise, bu rakama hafta da 200-300 kalori arttırarak ulaşın. Örnek verecek olursam, günlük 1200 kalori almanız lazım, rejimi bıraktıktan sonra ki hafta günlük 800 kalori alın, daha sonraki hafta 1000 kalori alın, son haftada 1200 kalori miktarına ulaşın.
  • Her gün tartılmaya çalışın, bu şekilde eğer aşırı bir kilo artışı var ise, direk önlem almaya çalışırsınız. Kilomuzu nasıl koruruz derken bunlar da önemlidir, kilonuzu bilmek erken alınacak tedbirler için önemlidir.
  • Kilomuzu nasıl koruruz ile ilgili bir genel tavsiye olmasa da, her hafta 1 ya da 2 gün akşam yemeğinizi çorba ve salata ile sınırlı tutmanız hem sağlık açısından hem kilo kontrolü açısından önemlidir.
İlginizi Çekebilir :   Mide Bandı Nedir? Mide Bandı ile Kilo Verilebilir Mi?

Diyet Yapmadan Kilomuzu Nasıl Koruyabiliriz

Rejim yapanlar genellikle, uzun bir diyet maratonundan sonra 1-1.5 ay yediklerine dikkat etmezler ve yediklerini abartırlar, buna rağmen de kilo almazlar. Peki kilomuzu nasıl koruyabiliriz, bu bizler içinde geçerli mi?

Böyle bir şey ilk aylarda mümkündür, bu kişiler rehavete kapılıp kilom iyi zaten de kilo da almıyorum, bu şekilde devam edeyim diye düşünürlerse bu işin sonunda aşırı kilo alacaklardır. Bu şekilde bir düzende birden bire 3-4 kilo birden alabilirsiniz.

Bu yüzden rejim sonrası birden bire günlük yeme düzenine geçmeyiniz, kademeli olarak vücudunuzu alıştırarak, daha önce belirttiğim gibi her hafta günlük kalori miktarını 200-300 arttırarak bir beslenme takvimi oluşturun.

Çok yemek çeşidi olan bir sofrada her çeşitten azar azar tabağınıza almaya özen gösterin. Büyük porsiyonlar tercih etmeyin, tabaklarınızı küçük tutmaya çalışın. Kilomuzu nasıl koruyabiliriz konusu hakkında en etken olan konulardan birisi porsiyonlarınızı kontrol altına almaktır.

Ekmeği mümkün olduğunca azaltmaya dikkat edin, eğer mümkünse kızarmış ekmek yemeye çalışın.

Kilomuzu nasıl koruyabiliriz konusunda en önemli detay su içmenize dikkat etmenizdir. Günlük su tüketim miktarına dikkat ediniz, su sizi tok tutacaktır. Yemeklerden önce bir bardak su için, yemeklere çorba ile başlamaya dikkat edin. Kilomuzu nasıl koruyabiliriz konusunda diğer etkili yiyecek ise cacık tarzı yoğurtlu yiyeceklerdir, yoğurtlu çorbayı da dahil edebiliriz.

Örneğin bir gün sabah ve öğle yemeğinde bol karbonhidratlı besinler tükettiniz, akşam yemeğinde de aniden bir yere davet edildiniz ve orada da yemeği biraz fazla kaçırdınız. Hemen diyeti bozdum, kilo almaya başlayacağım diye düşünmenize gerek yok. Ertesi gün yapacağınız önlemler ile bunun önüne geçebilirsiniz. Ertesi gün mutlaka gün içerisinde 3 litre su için. Daha sonra ise öğünlerde karbonhidratı olabildiğince az alın. İdeal kilomuzu nasıl koruyabiliriz ile alakalı bir örnek vereyim. Örneğin yemekleri ekmeksiz yiyebilirsiniz. Karbonhidrat yerine o gün proteinle beslenmeye çalışın. Tavuk, balık tüketmeye çalışın. Böyle küçük önlemlerle ideal kilonuzu rahatlıkla koruyabilirsiniz.

İlginizi Çekebilir :   En İyi Bebek Maması Hangisidir

İdeal kilomuzu nasıl koruyabiliriz hakkında tavsiyelerde bulunduk. Kilomuzu nasıl koruyabiliriz ile ilgili videoyu aşağıda paylaşıyorum. Kilomuzu nasıl koruyabiliriz ile ilgili sizlerin de tavsiyeleri varsa lütfen yoruma yazınız. Kilomuzu nasıl koruyabiliriz ile ilgili tüm yorumlarınız bizler için çok önemlidir. Kilomuzu nasıl koruyabiliriz ile ilgili tavsiyeleriniz varsa yoruma yazın, kilomuzu nasıl koruyabiliriz ile ilgili güzel tavsiyelerinizi konuya etkileyeceğim.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

10 yorum

  1. gecen sene baya kilo vermiştim ancak bu sene verdiğim kiloları fazlasıyla geri aldım. tekrar diyete başlayıp tavsiyelerinize uyacağım.

  2. Dediklerinize tamamiyle katılıyorum.Bunların yanında düzenli spor yapmakta işe fazlasıyla yarıyor.

  3. Bende düzenli olarak spor yapmaktayım.
    Buda sanırım kilolarımı kontrol altında tutan en büyük etken.

  4. bi arkadaşım daha önce bu sorunu yaşamıştı tavsiyeleriniz çok güzel aşırı kilo vermeyi belki bu şekilde önleyebilir tavsiye edeceğim.

  5. Düzenli beslenme ve spor spor spor. Sağlıklı yaşamın anahtarı ve kilo sorununun etkili silahı. Bilgiler için teşekkürler.

  6. İdeal kiloyu korumak için düzenli bir beslenme programı ve spor şarttır. Dukan amcamızda bunu önermektedir.

  7. Tüm bu diyet meselelerinde en önemli olan konu moralinizi bozmamak ve hedeften uzaklaşmamaktır. Bu durumu sağlayabilmek için karşınıza çıkan küçün engelleri bir şekilde geçiştirmeli ve moralinizi asla bozmamalısınız.

  8. Asıl sorulması gereken soru bencede bu.
    Bi şekilde kilo alınır ve sıkıntılı bir süreçle verilir, fakat asıl problem gelinen nokta nasıl korunacak. Yoksa tekrar sil baştan, kısır bir döngü.

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Güvenlik Kodu: