• DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Hızlı Kilo Verme Yolları

Hızlı Kilo Verme Yolları

Kilo vermekte zorlanıyor musunuz? Bu bölümde hızlı kilo verme yolları hakkında tavsiyelerde bulunacağım. Eğer kilo vermekte probleminiz varsa bu yazımızda kolay bir şekilde nasıl kilo vermek için tavsiyelerimizi bu yazımızda okuyabilirsiniz. Tüm yazıyı okumak istemiyorsanız tembeller için yazı sonunda özet geçtim.

Her insanın uygulayabileceği  kolay kilo vermek için tavsiyeler;

Yaşam biçiminizi düzeltin

Çoğu insan ilk olarak diyete başlar fakat daha ilk günden fire verir. İlk günden iş arkadaşı kek ikram eder ve karşı gelemez, karşı gelmeye çalışsa da karşı tarafın yaklaşımı al bir taneden bir şey olmaz şeklindedir.

Arkadaşlar unutmayalım diyet yapmak bir prensip işidir, nefistir. Ben oruç tutmaya benzetiyorum, bir tane birşey yemeyle oruç bozulursa, bu mantığı bırakalım arkadaşının ikram ettiği bir dilim kekten de diyet bozulur. Zaten o saatten sonra psikolojik olarak bunu kabul ettiğiniz için, geri kalanında da maalesef diyete bağlılığınız kalmayacak. Çünkü en başından diyetinizi aldattınız.

Yediğiniz Yemekleri Değiştirin

Aslında tüm diyetlerin temel mantığında bu vardır. Yeme düzeni ve yediğiniz yemekleri değiştirmek. Aslında diyet yapmadan da yediğiniz yemeklere dikkat ederek kilo vermek mümkündür. Yağlı yemekler yerine sebze, meyve ve haşlanmış et tarzı gıdalar tüketmek ister istemez size kilo verdirecektir. Hızlı kilo verme istiyorsanız en temel şey zaten yediğiniz şeyleri değiştirmektir.

Kerri Butler bir haftada 9 kez lokantada yemek yiyormuş. Bir ay boyunca lokantada makarna yemek yerine salata içerisinde haşlanmış tavuk yemiş ve bir ayda 9 kilo kaybetmiş. Vücudunuz bu gibi değişikliklere hemen tepki verecektir.

Tuzlu Yiyeceklerden Sakının

Atıştırmalık şeylerden kendinizi sakının cips, patlamış mısır, kola gibi içecekleri çok fazla tüketmemeye çalışın. Porsiyon başına aldığınız sodyum yani tuz miktarı 140 mg’dan az olması gerekiyor.

İlginizi Çekebilir :   Erkekler Hangi Yaşlardan Sonra Kilo Almaya Başlar

Sabahleyin Bir Fincan Kahve İçmeye Çalışın

Kafein bir çok faydası var, çok alınınca da rahatsızlık yapabiliyor bunları burada anlatmayacağım. Ancak kafeinin en büyük özelliği çok iyi bir idrar söktürücüdür ve hücreleri korumak için çok iyi bir antioksidandır. Günlük 400 mg’a kadar kafein almanızda hiçbir sakınca yoktur.

Sadece kahve değil çay da bir diüretiktir ve sık sık idrara çıkmanızı sağlar. Hızlı kilo verme için sık sık tuvalete çıkma önemlidir. İdrar söktürücü çay olarak size rezene çayı ve karahindiba çayını size önerebilirim. Yeşil çayında kalori yakıcı bir özelliği vardır.

Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre 24 saatlik bir dilim için sürekli yeşil çay tüketenlerin tüketmeyenlere göre günde 70 kalori daha fazla yaktığı gözlemlenmiştir.

Şekerli İçecekleri Lügatınızdan Silin

Bunu hepinizi biliyorsunuzdur arkadaşlar muhakkak diyetinizde şekeri hayatınızdan çıkarmanız gerekiyor. Meyve suları, kola, bitter çikolata hariç çikolata, içki tüketmeyiniz. Alkol’ün kilo almaya en büyük etkisi metabolizmayı bastırarak kalori yakılmasını yavaşlatmasıdır. Bu içecekleri içseniz de yavaş kilo verebilirsiniz, hızlı kilo verme istiyorsanız

5 Kiloluk Ağırlık Seti Alın

Dambıl

Bu şart değil evde koşu bandınız varsa yarım saatlik bir kardiyo da işinizi görecektir. Hayatta sizi hiç bir zaman pişman etmeyecek yatırım 5 kiloluk ağırlık seti yatırımıdır. Sürekli oturan hareketsiz bireylerde, dinlenme sırasında vücudunuzda yağsız yağ dokusu oluşur ve sarkmalara neden olur. Bunları önlemek çok kolay haftada 3 yada 4 kere günlük yarım saatinizi egzersize ayırırsanız vücudunuzun sıkılaştığını göreceksiniz. Bu şekilde günde 200-300 kalori yakabilirsiniz. Bu da sizin hızlı kilo verme sürecinizi hızlandıracaktır.

Baharatlı Yiyecekler Tüketin

Baharatlı yiyecekler daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilirler.  Hepimizin bildiği çok acı olan jalapeno ve kaenna biberlerin de bulunan kapsaisin bileşiği vücutta adrenalin gibi hormonların salgılanmasını arttırarak metabolizmayı hızlandırır. Mutlaka zencefil, zerdeçal, karabiber, kekik ve jalapeno tüketmeye özen gösterin.

İlginizi Çekebilir :   En İyi Bebek Arabası Hangisidir

Sabah Erken Kalkın

Sabah erken saatlerde kalkmanın hem vücudun dinç olmasına hemde enerji yakmanıza büyük faydası var. Çevremizde sabah erken kalkıp gün boyu çalışan insanların daha enerjik olduğunu görmüşsünüzdür.  Tam tersi öğle vakitlerine kadar yatmak vücudu hantallaştırır tembel hale getirir. Kendinize yeni bir alışkanlık belirleyin yarın erken saatlerde güne başlayın.  Metabolizmamız daha hızlı çalışmaya başlasın.

Hareketli Olun

Hareket etmek vücudumuzun ısınmasını ve  yorulmasını sağlar. Böylece enerji harcarız. Metabolizmamız enerjiye ihtiyaç duyduğunda önce karbonhidratları sonra yağları en son proteinleri yakmaya başlar.  Günümüzü oturarak geçirmek hem yağ birikimine hemde hantallığa neden olur. Bunun için mümkün olduğunca gün içerisinde hareketli olmaya çalışın.

Hergün En Az Yarım Saat Yürüyün

Günlük yürüyüşler yapın. Yürüyüş yapmak koşmaya göre daha kolay kilo verdirir. Hem daha çok yorulmazsınız hem de pes etmemiş olursunuz. Kendinize hedefler koyun ; şuraya kadar yürüyeceğim şuradan döneceğim şeklinde.  Yürürken müzik dinleyip rahatlayabilirsiniz.

Uzmanlar akşam yapılan yürüyüş ve egzersizleri daha çok tavsiye ediyorlar. Çünkü her insanın metabolizması, akşam üzerine doğru yavaşlar. Bu çok önemli arkadaşlar hızlı kilo verme düşünüyorsanız, yarım saat yürüyerek istediğiniz vücut şekline hızlı bir şekilde kavuşacaksınız.

Uykunuzu Alın Uykusuz Kalmayın

Yetersiz uyku sizi şişmanlatır. Gece uykusundayken metabolizma yavaşlar bu yüzden fazla uyumak da zararlıdır. Çok fazla uyursanız gün boyunca kendinizi daha aç hissedeceksiniz.

Nitelikli bir uyku için 7-8 saat yeter. Bir insan günlük en az 7-8 saat uyumalı.  Bu nedenle günlük yaklaşık 7-8 saat uyuyacak şekilde bir uyku düzeni oluşturun. Bir süre bu düzene uyuduğunuzda sizde göreceksiniz ki istemeseniz de belli bir saatte uykunuz gelmeye başlayacak. Böylece gece uyuma problemleriniz varsa bunu da çözmüş olacaksınız.

İlginizi Çekebilir :   Lahana Suyu Diyeti Nasıl Yapılır

Abur Cuburlardan Uzak Durun

Gün içerisinde çok fazla yağlı ve şekerli yiyecek -içecek tüketmemeye çalışın. Mümkün olduğunca cips , kola, çikolata  gibi kalori deposu yiyeceklerden uzak durun. Karnınızı bunlarla doyurmayın. Sürekli aynı yiyecekler yerine farklı yiyecekler tercih edin. Fast food tarzı katı ağır yiyecekleri azaltın. Mümkünse sulu yiyecekler örneğin ;  bir kase çorbaya talip olun.

Günlük Su İhtiyacınızı Alın

Bir insanın günlük 2,5 lt suya ihtiyacı vardır. Suyun kilo verme üzerindeki etkisi önemlidir.  Gün içerisinde su tüketin. Su tüketimi hem boşaltım sisteminiz hemde sindirim sisteminiz için gereklidir. Günlük almanız gereken su miktarını yüksek miktarda su içeren gıdalardan da sağlayabilirsiniz. Bu gıdalar salatalık, kuşkonmaz, domates, ananas, enginar, kereviz, üzüm vb. yüksek miktarda su içerirler.

Kilo Vermek için 10 Püf Nokta

  1. Protein bakımından zengin bir kahvaltı yiyin.

  2. Şekerli içeceklerden, alkolden ve meyve suları tüketimini azaltın yada tamamen durdurun.

  3. Yemeklerden önce mutlaka bir bardak su için.

  4. Yağlı yemekler yerine haşlanmış yemekler tercihiniz olsun, yeme alışkanlıklarınızı değiştirin.

  5. Lifli gıdalar tüketmeye çalışın özellikle göbek yağlanmasına karşı birebirdir.

  6. Kahve yada çay tüketin. Araştırmalara göre kafein metabolizmayı %3 ila %11 arası arttırır.

  7. Doğal yiyecekler tercih edin, fast food olayından kaçının, gerekirse yemekleri siz yapın.

  8. Yavaş yiyin, çok hızlı yemek besin partiküllerinin sindirimini zorlaştırır.

  9. Küçük tabak kullanın, bunun psikolojik etkileri vardır, başka bir yazımda ele aldım.

  10. Uyku çok önemli, uykunuzu almaya dikkat edin, günde 7-8 saat uyuyun!

 

 

Sosyal Medyada Paylaşın:
Etiketler:
kilo vermek

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Güvenlik Kodu: