• DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Hamilelikte Egzersiz Programı Nasıl Olmalıdır

Hamilelikte Egzersiz Programı Nasıl Olmalıdır

Bu yazımızda hamilelikte egzersiz programı nasıl olmalıdır. Nelere dikkat edilmelidir ve en önemsi hamilelikte egzersiz yapmak kimler için tehlikelidir, bu sorulara yanıt arayacağız. Hamilelikte egzersiz yapmak riskli bir durum değildir fakat aşağıda ki egzersiz kurallarına dikkat etmek gereklidir.

Hamilelikte egzersiz yapmak kaslarınızın güçlenmesini ve kendi kondisyonunuzun artmasını sağlar. Hamilelikte egzersiz yaparken mutlaka 5 dakika gerilme hareketleri ve ısınma hareketleri yapınız. Bu hareketleri yaparken ağır çalışmayın ve 15 dakikada bir nabzınızı ölçünüz.

 

Hamilelikte Egzersiz Programı Nasıl Olmalıdır ve Ne Yapılmalıdır

 

Hamilelikte Egzersiz Programı Nasıl Olmalıdır ve Ne Yapılmalıdır
Hamilelikte Egzersiz Programı Nasıl Olmalıdır ve Ne Yapılmalıdır

 

Aşağıda ki kurallara dikkat etmekte fayda var bebeğinizin ve sizin sağlığını için çok önemlidir. Farklı yazılarımızda hamile egzersizlerine değinmiştik, hangi egzersiz yapılırsa yapılsın aşağıda ki hususlara dikkat edilmelidir.

Hamile bayanlar için egzersiz kuralları şunlardır ;

 

  • Gevşek ve rahat kıyafetlerin yanı sıra, destek sütyen giymeniz sizin yararınıza olacaktır.
  • Yapacağınız egzersize uygun ayakkabılar seçin, bu sizin sakatlanmanızı önleyecektir.
  • Düz bir yüzeyde egzersiz yapmanız yaralanmanızı önleyecektir.
  • Hamile olanların günde 300 kalori daha fazla tüketmeleri gerektir. Bu yüzden yapacağınız egzersiz programını hesaba katarak kalori hesabınızı düzgün bir şekilde yapmalısınız.
  • Egzersiz öncesinde ve sonrasında su içmelisiniz.
  • Egzersizleri tamamladıktan sonra baş dönmesini önlemek için ani kalkışlar yapmamalısınız.
  • Egzersiz yapmadan 1 saat önce mutlaka yemek yiyin.

 

Eğer yorgunluk belirtileri hissederseniz mutlaka egzersizi bırakın, aşırı egzersizin vücudunuza zararı olacaktır.

Gebelik sırasında vücudunuzdaki değişiklikler bir çok ihtiyaç doğurur. Bu değişiklikler yüzünden rutin olarak yaptığınız işleri değiştirmek zorunda kalabilirsiniz, yaptığınız egzersizleri de buna göre uydurmanız gereklidir.

 

Gebelikte Egzersiz Kimler için Tehlikeli
Gebelikte Egzersiz Kimler için Tehlikeli

Gelişmekte olan bebeğiniz ve vücudunuzda ki değişiklikler daha fazla oksijen ve enerji gerektirir. Gebelik sırasında vücudunuzda oluşacak ekstra ağırlık sırt ve pelvik bölgede eklem ve kasları etkiler. Bu da daha çabuk stres olmanızı ve dengenizi kaybetmenize neden olur.

İlginizi Çekebilir :   Lipogel Zayıflama Jeli

 

Gebelikte Egzersiz Kimler için Tehlikelidir 

 

Gebelikte Egzersiz Kimler için Tehlikelidir
Gebelikte Egzersiz Kimler için Tehlikelidir

 

Gebelikte egzersiz her zaman iyi değildir, gebelik sırasında yapıldığı takdirde zararları olacak aktiviteler ve egzersizler vardır.

  • Herhangi bir egzersiz sırasında nefes tutma
  • Düşme tehlikesi olan etkinlikler ( kayak ve binicilik gibi )
  • Futbol, basketbol, voleybol gibi temasa dayanan sporlar
  • Hızlı yön değişikliği olan aktiviteler ve sarsıcı hareket içeren aktiviteler
  • Karın travmasına sebep olacak herhangi bir egzersizler
  • Atlamalı, sıçramalı spor dalları gebelikte egzersiz için zararlıdır.
  • Nemli havalarda spor yapmak da gebelikte size zarar verebilir.

Hamilelikte egzersiz programı nasıl olmalıdır konusuna değindik diğer yazılarımız için aşağıda ki linklere tıklayınız.

 

Hamileler Hangi Durumda Egzersiz Yapmamalıdır Tıkla!

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Güvenlik Kodu:

DMCA.com Protection Status