• DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Günlük Kalori İhtiyacımızı Nasıl Hesaplayabiliriz

Günlük Kalori İhtiyacımızı Nasıl Hesaplayabiliriz

Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır diye soracak olursak aslında cinsiyete göre, ideal ağırlığınız da olup olmadığınıza göre, yaşa göre, boya göre değişen bir kavramdır. Tabi sadece bunlarla da bitmez, metabolizma hızınızın nasıl çalıştığına da bakmak gerekir. Bazı insanların metabolizma hızları yüksek olduğu için çok fazla yemesine rağmen kilo alamazlar. Bu değerlerin hepsi göz önünde bulundurularak günlük kalori ihtiyacı hesaplanmaktadır. Fakat bulunan günlük kalori ihtiyacından fazla da kaloriye ihtiyaç duyabilirsiniz. Vücutta kas kütlesi fazla olan kişiler, kaslar daha fazla enerji harcayacağından dolayı, daha fazla kaloriye ihtiyaç duyabilirler. Aynı zamanda yağ kütlesi fazla olan kişilerde ise kalori ihtiyacı bu bulunan değerin daha aşağısında bir değer çıkabilir.

Günlük Kalori İhtiyacımızı Nasıl Hesaplayabiliriz
Günlük Kalori İhtiyacımızı Nasıl Hesaplayabiliriz

Tam anlamıyla günümüzde kesin sonuç veren kalori hesaplanması olmaması ile beraber, hem teorik hemde pratik bilgiler harmanlanarak bir kalori değeri ortaya konur. Bu hesaplama bir olasılık dahilinde hesaplanacağı için size verilen kalori değeri net olmayacaktır. Yani bu hesaplanan değerin üzerinde de kalori yakıyor olabilirsiniz, altında da kalori yakıyor olabilirsiniz.

Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

Günlük Kalori İhtiyacımızı Nasıl Hesaplayabiliriz
Günlük Kalori İhtiyacımızı Nasıl Hesaplayabiliriz

İnsanlar her zaman için güzel görünmek isterler. Bu yüzden ideal kilolarına ulaşmak için çaba sarf ederler. Öncelikle vücudunuz için günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye çok değişiklik göstermektedir.

Günlük almanız gereken kalori hesaplanırken birçok kriter de göz önünde bulundurulur. Kişinin yaşı, cinsiyeti, boyu, kilosu önemli faktörlerdendir. Ayrıca kişide bir hastalık söz konusuysa hesaplamalarda tamamen değişmektedir. Kalori ihtiyacının ölçülmesi için öncelikle, kişinin alacağı kalori mikarı belirlenir. Ardından kişinin kilosuna göre bu kalori ihtiyacı günden güne düşürülür ve kişinin ideal kiloya ulaşması sağlanır. İdeal kiloya ulaşan kişinin, daha sonrasında da buna uyması gerekir. Çünkü insanların mide büyüklüğü hemen değişebilen bir şeydir.

İlginizi Çekebilir :   Sıcak Su içmek Zayıflatır Mı

Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır? Kadın ve Erkeklerde Farklı Mıdır?

Günlük Kalori İhtiyacımızı Nasıl Hesaplayabiliriz
Günlük Kalori İhtiyacımızı Nasıl Hesaplayabiliriz

Normal bir insanın (50 – 55 kg) günlük alması gereken kalori 1400 ile 1600 arasıdır. Tabi bu durum aynı kiloya sahip ama yaşları veya cinsiyetleri farklı kişiler arasında da değişkenlik göstermektedir.

Erkeklerde kalori ihtiyacı daha fazladır. Erkek vücudundaki kas yoğunluğu ve çalışma temposu daha fazla olduğu için enerjiye daha fazla ihtiyaç duymaktadır. Bu yüzden erkekler daha fazla besin tüketir ve harcarlar. Örnek vermek gerekirse 60 kilograma sahip bir kadına günlük 1500 kalorilik besin yeterken, aynı kiloya sahip erkeğe ise 2000 kalorilik besin gerekmektedir.

Günlük Kalori İhtiyacımızı Nasıl Hesaplayabiliriz
Günlük Kalori İhtiyacımızı Nasıl Hesaplayabiliriz

Bazal metabolizma hızı da kişilerin günlük kalori ihtiyacını belirleyen önemli unsurlardan biridir. Bazal metabolizma hızı yüksek olan kişiler, daha az hareketle daha fazla enerji harcayabiliyorlar bu yüzden daha fazla şeker ihtiyacı doğabiliyor. Bazal metabolizması düşük olan kişilerde ise şeker karaciğerde daha çabuk yağa dönüştürülüyor ve depo edilmeye başlanıyor. Bu yüzden kilo alımı daha hızlı gerçekleşiyor. Metabolik hızınızı doktorunuza başvurarak hesaplatabilir ve ona göre önlem almaya bugünden başlayabilirsiniz.

( son güncelleme : 17/12/2017 )

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

1 Yorum

  1. Hesapladıkta, bunu almak icin besinlerinde değerini bilmek lazım. Bu konuda sıkıntı var bşraz

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Güvenlik Kodu: