• DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Diyet Yapmak ve Kilo Vermenin Püf Noktaları 

Diyet Yapmak ve Kilo Vermenin Püf Noktaları 

Her gün yeni bir diyet çıkıyor, bir öncekinin modası geçiyor. Peki, yeme alışkanlığımız da moda kadar hızlı değişmeli mi? Şunu bilmelisiniz ki, en iyi kilo verme yöntemi asla değişmeyen yöntemlerdir. Bugün sizlerle, uzmanlar tarafından en çok önerilen sağlıklı ve faydalı diyet ipuçları paylaşıyoruz. Bu basit stratejiler zamane diyetleri gibi çekici olmayabilirler ama asla eskimeyeceklerdir. Kahvaltıyı asla es geçmeyin.

Kahvaltı Edin

Bu sayede günlük enerjinizi kazanacak ve diyetinize sağlık alabileceksiniz. Lokmalarınızı küçültün. Üç lokma kuralını uygulayın: Tatlılardan lokma alın ve çatalınızı tabağa geri bırakır. Kalorileri yakmaya devam edin. Spor sırasında 30 saniyeden fazla dinlenmeyin. Bu kalori yakımınızı arttıracaktır.

Kahvaltı Edin
Kahvaltı Edin

Geç saatlerde atıştırmayı bırakın. Yatmadan 3 saat önce yemek yemeyi bırakın. Uyuduğunuzda metabolizmanız yavaşladığından yağları yakmak yerine depolamaya başlarsınız. Dambıl’ları unutmayın. Vücudunuza biraz daha fazla kas eklemek, sizi sıkılaştırmanın yanında metabolizmanızı hızlandırır.

İhtiyaçlarınızı sorgulayın. Yemeden önce kendinize sorun; “Aç mıyım?” Eğer açlık hissetmiyorsanız yemeyin. Uykunuzdan çalmayın. Geceleri 6 saat uyku uyuyun. Bu uykuyu tamamlamazsınız iştah hormonu artar ve kilo alımı ile sonuçlanır.

Öğle yemeğinizi kendiniz hazırlayın. 2018 yılında yapılan bir çalışmaya göre, haftanın bir gününde yemeğini evden getiren bir kişi yarım kilo daha fazla kilo veriyor. Beyninizi eğitim. Vermeyi planladığınız kilo konusunda spesifik olun. Yeşiller ile başlayın. Doğru sırayla iyiyim. Doğal yollardan daha fazla yeşillik alabilmek için önce sebzeleri tüketin ve daha az kalori alın.

Ara Öğünleri Unutmayın

 

Ara Öğünleri Unutmayın
Ara Öğünleri Unutmayın

3-4 saatte bir ara öğün ayarlarsanız diğer yiyecekler sizi daha az baştan çıkarır. Sonuç odaklı olun. Belli bir tarih belirleyip o zamana kadar ne kadar kilo vermek istediğinizi planlayın. Öncesi ve sonrası resimleri çekin. Bu da sizi motive edecektir. Kaçamak günü belirleyin. Planladığınız o günden sonra kendinize her şeyin serbest olacağı bir gün sözü verin. Not tutun. Bir araştırmaya göre 2 kilodan fazla zayıflayan bayanlar günlük tutuyorlar.

İlginizi Çekebilir :   Mide Balonu Nedir Mide Balonu ile Zayıflayabilir Miyiz

Asla açken alışverişe çıkmayın. Markete giderken karnınız tok, elinizde bir liste olsun. Elma testini kullanın. Eğer bir elma yiyecek kadar aç değilseniz, aslında aç değilsinizdir. Karbonhidratsız bir öğlen geçirin. Yemekten sonra sıfır karbonhidrat kuralı, takip etmesi en zor olanlardandır. Ama bunu başarırsanız, kilo verirsiniz.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Güvenlik Kodu:

DMCA.com Protection Status