Çok yeni bir diyet olan danimarka diyeti aslında kopenhag diyeti, Danimarka Kraliyet Hastanesi Diyeti, 13 Gün Diyeti olarak da bilinmektedir. Danimarka diyeti çok kısa bir süre içerisinde forma girmenizi, önemli miktarda kilo vermenizi amaçlar. Ayrıca bu diyetin en önemli özelliği kilo verdirirken vücudunuzun metabolizmasını değiştirmesidir.
Ayrıca diyet bittikten sonra metabolizma hızının değişeceğini ve bu şekilde kalacağını, yani metabolizma hızınızı arttırarak ileride kilo verdirmeyi kolaylaştırdığı iddia edilmektedir.
Danimarka Diyeti Nedir
Bu diyet çok sıkı kuralları olan bir diyettir ve baştan söyleyeyim zordur. Fakat 13 günde forma sokuyor bırakın biraz da zor olsun. 13 günlük plana harfi harfine bağlı kalırsanız önemli ölçüde kilo vereceksiniz, danimarka diyeti yeni bir diyet olması itibari ile ülkemizde çok uygulayan bulunmuyor. Gelin bu diyet listesine beraber bir göz atalım.
Danirmarka Diyeti Nasıl Yapılır
Öncelikle şunu belirteyim, danimarka diyeti çok sert ve katı kurallara sahiptir. Danimarka diyeti süresince ne yiyeceğiniz kesin hatlar ile belirlenmiştir. Şimdi danimarka diyeti yasaklar listesine bir göz atalım;
- Bu diyette sakız çiğnemek yasaktır. Büyük ihtimalle iştahı arttırdığı düşünülmektedir.
- Alkollü içecekler bu diyet boyunca tüketilmemelidir.
- Kesinlikle salatalarda salata sosu kullanılmamalıdır.
- Bal ve Şeker gibi tatlandırıcılar kesinlikle yasaktır.
Danimarka Diyet Listesi
Sizlere iki farklı 12 günlük danimarka diyet listesi sunacağım bunlardan istediğinizi kullanabilirsiniz. İki diyetinde günlük kalori değerleri yaklaşık aynıdır. Sadece alternatif olması amacı ile bu iki listeyi sunuyorum. İsteyen istediğini yapabilir.
Danimarka Diyeti Kahvaltı Diyet Listesi
Kahvaltı programı her gün bu şekilde olacaktır, biliyorum biraz zor gelebilir ilk etapta fakat kısa vadede sonuç almak istiyorsanız motivasyonunuzu kaybetmeden devam edin.
Danimarka Diyeti İlk Gün Programı
Gördüğünüz gibi öğle yemeğinde 2 adet yumurta ve karnabahar tüketiyorsunuz. Akşam yemeğinde ise 150 gram danimarka salatası ve 100 gram salam tüketiyoruz.
Danimarka Diyeti İkinci Gün
İkinci gün biraz daha ilk güne göre hafif. Öğlen yemeğinde 150 gram jambon ve 1 bardak yoğurt var. Akşam yemeğinde ise 200 gram danimarka salatası ve 100 gram haşlanmış somon var. Merak edenler için yazı sonunda danimarka salatası tarifini de verdim.
Danimarka Diyeti Üçüncü Gün
Üçüncü günde diyete meyve olarak elma da eklenmeye başlıyor, kereviz sevmeyenlere kötü haber maalesef bugün kereviz yemeniz gerekli bu listeyi beğenmediyseniz alternatif diyet listesine bakabilirsiniz.
Danimarka Diyeti Dördüncü Gün
- Öğlen yemeği: Yine bugün 1 bardak yoğurt ve ardından taze sıkılmış portakal suyu içmelisiniz.
- Akşam Yemeği: 175 gram pişmiş sebze yemelisiniz. Havuç, brokoli ve taze fasulye yiyebilirsiniz. İçlerinden istediğinizi seçebilirsiniz.
Danimarka Diyeti Beşinci Gün
Meyve severlere iyi haber bugün diyetinizde meyve salatası var.
- Öğle: 150 gram ızgara şeklinde hindi eti , yanında danimarka salatası yiyebilirsiniz.
- Akşam yemeği: Bugün meyve salatası yemelisiniz. Bu salatanın içinde kivi, elma, portakal, muz ve çilek bulunabilir.
Altıncı Gün
- Öğle Yemeği: 100 gram pişmiş dana yemelisiniz, yanında 100 gram marul yemeniz gereklidir.
- Akşam yemeği: 100 gram kuzu ve yanında 100 gram lahana ve marul yemelisiniz.
Yedinci Gün
- Öğle Yemeği: 3 paket tuzlu kraker tüketebilirsiniz. Mesela bu çubuk kraker olabilir ve yanında bir bardak yoğurt yemelisiniz.
- Akşam yemeği: 150 gram alabalık tüketmelisiniz.
Sekizinci Gün
- Öğlen yemeği: 60 gram jambon yarım su bardağı kefir
- Akşam yemeği: 2 havuç karnabahar ile pişirilmiş üç havuç. Yemekten sonra 5-6 tane çilek yiyebilirsiniz
Dokuzuncu Gün
- Öğle yemeği: 200 gram danimarka salatası
- Akşam yemeği: 180 gram ızgara biftek, yanında bir domates ve salatalık.
Danimarka Diyeti 10. Gün Listesi
Diyette sona doğru yaklaşıyoruz. Bugüne kadar dayanabilirseniz gerçekten helal olsun demek istiyorum. Bildiğiniz üzere yeterli gördüğünüzde her zaman diyete son verebilirsiniz.
Danimarka Diyeti 11. Gün
- Öğle Yemeği: 200 gram derisiz tavuk beyaz eti ile yanında 100 gram Danimarka salatası
- Akşam yemeği: 25 gram mozeralla peyniri ve 2 adet haşlanmış yumurta
Danimarka Diyeti 12. Gün
- Öğle Yemeği: İki pişmiş patates ve 100 gram lahana
- Akşam yemeği: 150 gram ızgara balık
Danimarka Diyetinin Son Gün Programı
Şunu belirtmemde fayda var eğer yorgunluk, baş dönmesi, bilinç kaybı, mide bulantısı yaşadığınız da direk bu diyeti sonlandırın. Bir diğer önemli husus da bu diyet 13 günden fazla kullanılmamalıdır.
Danimarka Salatası Tarifi
Danimarka salatası bu diyette fazlası ile kullanılmış bilmeyenler için tarifi vermek istedik.
- Havuç,
- Kırmızı biber (salçalık biber)
- Yeşil biber
- Pırasa
- Lahana
Bu 5 mükemmel besleyici besini karıştırıyoruz, salatayı istediğiniz gibi hazırlayabilirsiniz fakat kesinlikle salata sosu eklemeyin.
Danimarka Diyeti ile Zayıflama
Danimarka diyeti ile zayıflama mümkündür, çünkü günlük vücudunuza enerji girdisi 600 kaloridir. Bu çok güzel bir rakamdır. Kendinizi için günlük enerji gereksinimini hesaplarsanız 1500-2500 kalori arasında değiştiğini göreceksiniz. Günlük 600 kalori almanız vücudunuza yetmeyecek ve yağ rezervlerini kullanacaktır. Bu diyet karın yağında fazlalık olan insanlar için idealdir. Karın yağlarını verdirmeye yöneliktir.
Fakat daha öncede söyledim bu diyetin tam olarak kuralları belirlenmiştir ve bozarsanız diyeti durdurup 6 ay sonra deneyiniz. Diyelim bir kaşık şeker yada bir sakız çiğnerseniz derhal diyeti bırakınız. Danimarka diyeti 13 günlük bir diyet olsa da dilediğiniz zaman bırakmakta serbestsiniz, eğer sizin için ideal kiloya düştüyseniz bırakabilirsiniz.
Danimarka Diyeti Alternatif Diyet Listesi
Arkadaşlar ülkemiz şartlarında yukarıda ki diyeti sürdürmek maalesef çok zor, aslında sürdürülebilir fakat biraz maddiyata bağlı, ben herkesi düşünerek aşağıda alternatif bir diyet listesi hazırladım.
1.GÜN
- Kahvaltı: Şekersiz ve tatlandırıcı olmadan filtre kahve için
- Öğle yemeği: Pişmiş ıspanak ve 2 adet haşlanmış yumurta ( Yumurtayı ıspanakla birlikte de pişirebilirsiniz.)
- Akşam Yemeği: Izgara bonfile ile ilk günü tamamlıyoruz.
2. GÜN
- Kahvaltı: Yine soğuk filtre kahve ve bir dilim kepekli ekmek tüketiyoruz.
- Öğlen yemeği: 200 gram jambon yiyoruz.
- Akşam Yemeği: Izgara biftek yanında yeşil salata (sadece marul ve salatalık ile) ve bir miktar meyve
3 GÜN
- Kahvaltı: Tereyağlı kepekli ekmek ve bir bardak şekersiz filtre kahve
- Öğle Yemeği: 2 haşlanmış yumurta yanında domates salatası ve taze fasulye
- Akşam yemeği: 1 dilim jambon, salatalık ve marul karışımından oluşan salata
4. GÜN
- Kahvaltı: Tereyağlı kepekli ekmek, 1 bardak filtre kahve
- Öğle Yemeği: Pişmiş yada çiğ olarak tüketebileceğiniz havuç ve peynir.
- Akşam Yemeği: Yoğurt ve istediğiniz kadar meyve salatası tüketebilirsiniz.
5. GÜN
- Kahvaltı: Havuç pişmiş veya çiğ şekilde tüketilebilir, limon ve filtre kahve
- Öğlen yemeği: Balık ızgara ve bir domates
- Akşam Yemeği: Yeşil salata ve ızgarada bonfile
6. GÜN
- Kahvaltı: Tereyağlı ekmek ve bir bardak filtre kahve
- Öğle Yemeği: Öğle menüsünde sadece 200 gr ızgara tavuk tüketiyoruz.
- Akşam yemeği: Havuç ve 2 haşlanmış yumurta
GÜN 7
- Kahvaltı: Limon çayı
- Öğle Yemeği: Meyve ve ızgara şeklinde pişirilmiş biftek.
- Akşam yemeği: Ödül günü yolu yarıladınız, ne isterseniz onu yiyebilirsiniz.
8 GÜN
- Kahvaltı: Filtre kahve istediğiniz kadar içmekte özgürsünüz.
- Öğle: 2 haşlanmış yumurta ve ıspanak(pişirerek tüketiniz.)
- Akşam yemeği: Bu öğünde sadece 200 gram ızgara biftek tüketiyoruz.
GÜN 9
- Kahvaltı: Tereyağlı ekme ve filtre kahve
- Öğle Yemeği: Izgara şeklinde yapılmış biftek ve yanında yeşil salata
- Akşam yemeği: 200 gram jambon tüketiyorsunuz.
10. GÜN
- Kahvaltı: Tereyağlı ekme ve filtre kahve
- Öğle Yemeği: 2 haşlanmış yumurta, domates salatası ve yeşil fasulye
- Akşam yemeği: Jambon ve yeşil salata (sadece salatalık ve marul)
GÜN 11
- Kahvaltı: Tereyağlı ekme ve filtre kahve
- Öğle Yemeği: Havuç ve peynir
- Akşam: Meyve salatası ve yoğurt tüketiyoruz.
GÜN 12 & 13
- Kahvaltı: Tereyağlı ekmek ve filtre kahve
- Öğle Yemeği: Domates ve ızgara tavuk
- Akşam yemeği: 2 haşlanmış tavuk ve havuç