Diyet ve spor kilo vermek adına önemli olsa da aslında en önemli kısım günlük ne kadar kalori harcadığınız olmaktadır. Sizlere bu yazımda 1600 kalorilik diyet listesini vereceğim. Diyetisyene gittiğinizde ilk olarak günlük bazal metabolizmanızın tahmini olarak kaç kalori harcadığını hesaplar. Daha sonrasında size verdiği egzersiz programı ile günlük kaç kalori yakacağınızı hesaplar.
Son olarak da günlük diyet listenizin kaç kalori olması gerektiğine karar verir. Ben size genelde sıkça yapılan 1600 kalorilik diyet programını vereceğim, fakat eğer uygulayabilirseniz 1200 kalorilik diyet yada 1000 kalorilik diyet programlarını deneyin.
1600 Kalorilik Diyet Listesi
Kalorileri ile beraber öğünleri vereceğim, eğer zor gelirse yada bu listelerde ki yemekleri yapamayacaksanız, benzer şeyler ile değiştirebilirsiniz.
1.Gün Diyet Listesi
Sabah Kahvaltısı;
- 1 haşlanmış yumurta tüketiyoruz. Tok tutması açısından sabahleyin haşlanmış yumurta yemek çok önemlidir.
- 1 dilim beyaz peynir tüketiyoruz, yarım yağlı olursa daha iyi olur.
- 2 dilim kadar esmer ekmek tüketiyoruz, kızartıp da yiyebilirsiniz.
- 5 adet zeytin tüketiyoruz. Zeytin çok faydalı daha önce 7 zeytin 1 incir diyetini açıklamıştık.
- Domates ve salatalık her diyetin vazgeçilmezi tabi ki.
Ara öğün;
- Bir adet elma tüketebilirsiniz, elma sevmiyorsanız bir porsiyon her hangi bir meyveyi yiyebilirsiniz.
- Bir bardak süt içiyoruz, tok tutması açısından.
Öğle Yemeği;
- 150 gram ızgara tavuk yiyebilirsiniz.
- İstediğinize göre salata tüketebilirsiniz, ben genelde nar ekşili domates, salatalık ve soğandan oluşan salataları tercih ederim.
- Yine iki dilim ekmek tüketiyorsunuz.
- Yanında bir bardak ayran içiyoruz.
Ara öğün;
- Bir avuç badem ve yanında 3 adet kuru kayısı tüketiyoruz.
Akşam Yemeği;
- Bir porsiyon sebze yemeği tüketeceksiniz, fakat etsiz olması gerekmektedir.
- Yağ çok fazla kullanılmayan çorbalardan 1 porsiyon tercih edebilirsiniz.
- İsteğe bağlı 1 dilim esmer ekmek yiyebilirsiniz.
- Yarım kase yoğurt yiyoruz.
Ara öğün:
- Yatmadan önce bir su bardağı tarçınlı süt içebilirsiniz.
2. Gün Diyet Listesi
Sabah Kahvaltısı:
- Bugün omlet yiyebilirsiniz fakat tek yumurta kullanın ve 2 dilim peynir kullanabilirsiniz.
- İki dilim kızarmış ekmek yiyebilirsiniz, kızarmış olarak da tüketebilirsiniz.
- 5 zeytin, domates ve salatalık tüketiyoruz.
Ara öğün:
- Bir avuç badem yada fıstık tüketebilirsiniz, ayrıca bir yemek kaşığı kuru üzüm yiyebilirsiniz.
Öğle Yemeği;
- Bu öğünde patates salatası tüketebilirsiniz. Soğan, maydanoz, marul ve patates karışımı ile birlikte bir salata yapabilirsiniz.
- 1 kase yoğurt tüketiyoruz.
Ara öğün:
- 1 bardak sütün yanında 3 adet petibör bisküvi tüketebilirsiniz.
Akşam yemeği;
- Bu öğünde protein ağırlıklı besleniyoruz 200 gram tavuk yada 200 gram ızgara balık tüketebilirsiniz.
- Yine iki dilim kepek ekmeği ve ayran içebilirsiniz.
- İsteğe bağlı olarak yanında salata yiyebilirsiniz.
Ara öğün;
- Akşam yatmadan önce tarçınlı süt içerek bu öğünü tamamlıyoruz.
3.Gün Diyet Listesi
Sabah Kahvaltısı;
- İnce dilimli 2 adet kaşarla hazırlanmış tost
- 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir ve 5 adet zeytin
Ara öğün;
- Yarım bardak süt yada kahve ile birlikte, 3 tane bisküvi tüketiyoruz.
Öğle Yemeği;
- Ton balıklı salata tüketebilirsiniz bunu sevmiyorsanız, 150 gram ızgara balık yiyebilirsiniz.
- 2 dilim esmer ekmek yanında yiyebilirsiniz.
Ara öğün;
- Bir avuç badem ve 3 adet kuru kayısı.
Akşam yemeği;
- Bir porsiyon kuru fasulye, bir kase yoğurt ve 2 dilim kepekli ekmek.
Ara öğün;
- Yatmadan önce bir su bardağı tarçınlı süt
4. Gün Diyet Listesi
Sabah Kahvaltısı;
- Yarım simit, bir dilim peynir ve 5 adet zeytin yanında bir tabak domates ve salatalık tüketiyoruz.
Ara öğün;
- Bir çay kaşığı kuru üzüm, 3 adet kuru kayısı ve bir küçük kase sarı leblebi tüketebilirsiniz.
Öğle Yemeği;
- 5 tane kızarmış köfte yanında bir bardak ayran ve iki dilim kepekli ekmek.
Ara öğün;
- 1 tane meyve yada bir bardak süt.
Akşam yemeği;
- Bir porsiyon etsiz sebze yemeği, bir kase yoğurt, 2 dilim esmer ekmek
Ara öğün;
- 1 meyve ve bir bardak süt
5.Gün Diyet Listesi
Sabah Kahvaltısı;
- Bir kase mısır gevreği, 2 tane ceviz, 3 adet kuru kayısı ve yanında 1 kaşık kuru üzüm.
Ara öğün;
- 3 bisküvi
Öğle Yemeği;
- Çoban salata, 5 tane ızgara köfte, bir bardak ayran.
Ara öğün;
- Bir avuç ceviz ve bir bardak süt
Akşam yemeği;
- 1 bardak ayran yine etsiz sebze yemeği, iki dilim ekmek
Ara öğün;
- Tarçınlı süt ve bir elma
6.Gün Diyet Listesi
Sabah Kahvaltısı:
- 2 dilim yarım yağlı peynir, 5 adet zeytin
- Bir yumurta ile yapılmış menemen
Ara öğün;
- Yarım bardak süt, 2 tane kuru kayısı yanında 2 tane de ceviz tüketiyoruz.
Öğle Yemeği;
- 1 tabak mantı ve yanında yarım porsiyon mercimek çorbası
Ara öğün;
- Yarım bardak sütlü kahve ve yanında 2 dilim bitter çikolata
Akşam yemeği;
- Yarım porsiyon mercimek çorbası,
- 1 tabak tavuklu mantarlı sote
- 2 dilim esmer ekmek ve 1 bardak ayran
Ara öğün:
- Yine yatmadan önce tarçınlı bir bardak süt
Son Gün Kahvaltı Menüsü
Atıştırmalık olarak da bir bardak sütlü kahve yada latte, yanına da 1 tane muz yiyebilirsiniz.
Toplam bu öğün 260 kalori olmaktadır.
Son Gün Öğle Yemeği Menüsü
Öğle yemeği menüsünde ise sucuklu mercimek salatası yenecektir. Tarifini aşağıda vereceğim. Benim çok sevdiğim bir salatadır.
- 1 çay kaşığı sarımsak ezmesi
- yarım su bardağı mercimek
- yarım çay bardağı kereviz
- 1 çay kaşığı sirke
Şimdi gelelim nasıl yapılacağına, ilk olarak sucuğu tavada kızartıyoruz, sarımsağı ve mercimeği tavaya koyup karıştırıyoruz. Bunlar piştikten sonra rezene, kereviz ve isteğe göre roka koyup karıştırın. Zeytinyağı ve sirke koyun son olarak karıştırın.
Bu menü toplamda 390 kaloridir.
Ara öğün olarak olarak öğle yemeğinde çok farklı bir menü vereceğim. 1600 kalorilik listemizde öğle atıştırmalık kalorisi ise 180 kaloridir.
Brokolili ve havuçlu bir salata hazırlıyoruz. Yarım çay bardağı salça ile 1 çay kaşığı sarımsağı, çeyrek çay bardağı beyaz peyniri ve zeytinyağını karıştırıp, brokoli ve havuç salatasına sos yapıyoruz.
1600 Kalorilik Diyet İlk Gün Akşam Yemeği
Akşam yemeğinde ise tavuk eti ve sebzeler yiyerek günü tamamlıyoruz. Aslında çok zor bir diyet değil fakat bu yiyeceklere alışmadı iseniz 1600 kalorilik diyet size zor gelebilir.
Taze fasulye ile birlikte tuz ile biberle avcarlanmış tavuk etini fırında pişiriyoruz. Toplam 370 kalorilik bir akşam menüsüdür.
1600 Kalorilik Diyet Listesi Yapanlar ve Yorumları
Bu diyeti yapanlar genel olarak haftada 2 kilo vererek zayıfladıklarını söylüyorlar. Aslında kaç kilo vereceğiniz tamamen size bağlı, günlük harcadığınız kalorili hesaplayarak, günlük hedeflediğiniz kilo verme hedefine ulaşabilirsiniz.
1600 Kalorilik Diyet Zararlı Mıdır
n önemli konu şüphesiz bu diyetin sağlıklı olup olmadığıdır. Şimdi bu konu hakkında biraz bilgi verelim. Öncelikle bu diyet günlük kalori ihtiyacı 2100-2200 kalori olanlara tavsiye edilmektedir. Fakat günlük kalori ihtiyacınız 2200 kaloriden fazla ise bu diyet tavsiye edilmez. Çünkü sağlığınızı riske atabilirsiniz.
Bu sebeple eğer illaki 1600 kalorilik diyet yapmak istiyorsanız, 2-3 gün yapıp gidişata bakın. Eğer türlü semptomlar çıkmıyorsa, bu diyeti yapabilecek gibiyseniz devam edin.
1600 Kalorilik Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir
Kalori hesabı yaparken kendi metabolizmanız çok önemlidir. Bazı metabolizmalar için bu diyet iyi olmayabilir. Çünkü düşük kalorili bir diyettir. Bu sebeple diyete başladığınızda zorluk yaşıyorsanız, çok acıkıyorsanız, sürekli tansiyonunuz düşüyorsa, baş dönmesi gibi sorunlar yaşıyorsanız derhal bu diyeti bırakmanız gerekmektedir.
- Öncelikle söylemem gerekir ki, diyet yaparken su tüketimi çok önemlidir. Mutlaka günde 2-2.5 litre kadar su içilmesi gereklidir.
- Mutlaka yatmadan 2-3 saat önce son öğün yenmiş olmalıdır. Yatmadan önce yiyeceğiniz her şey size kilo olarak geri dönecektir.
- Akşam yemeğini bu sebepten ötürü mümkün olduğunca erken bir saatte tüketmenizde fayda vardır.
- Öğle yemeği ile akşam yemeği arasında çok fazla süre varsa ve siz açlığa dayanamıyorsanız, 2 ara öğünü bu iki öğün arasına dahil edebilirsiniz. Fakat bu dengeyi iyi kurmanız gerekmektedir.
- Bu söylediğime çoğunuz kulak ardı etmeyeceksiniz, fakat mümkün olduğunca şekeri hayatınızdan çıkarmaya gayret gösteriniz.
- Her gün akşam yemeğinden sonra yarım saat yada 45 dakikalık yürüyüşler daha hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır. Her gün yürüyüş yapsanız bile tempolu yürüyüşler daha hızlı kilo vermenizi sağlar.
- Diğer bir konuda gündelik hayatta çok çalışan biriyseniz, çok yoruluyorsanız. Mutlaka diyetinize eklemeler yapmalısınız, bunlardan birisi vitamin hapı tüketmek olabilir.
Tüm detayları ile 1600 kalorilik diyet nasıl yapılır vermeye çalıştık. Elbette sorularınız olacaktır. Sorularınızı yorum kısmından iletebilirsiniz. 1200 kalorilik diyet ve 1000 kalorilik diyet listelerini de ilerleyen günlerde yayınlayacağım.