Canan Karatay, Türk kardiyoloji uzmanı ve diyetisyenidir. Karatay Diyeti olarak da bilinen beslenme programı, özellikle Türkiye’de popülerdir. Canan Karatay 5 günlük diyeti, kişinin vücut yağını hızlı bir şekilde yakması ve kısa sürede kilo vermesini hedefler. Ancak, her diyet gibi, doğru bir şekilde uygulanmadığında sağlık sorunlarına neden olabilir.
Canan Karatay 5 günlük diyeti, protein ve sebzeler gibi düşük karbonhidratlı yiyecekler içerir.
Canan Karatay 5 Günlük Diyet Nasıl Yapılır
Diyetin ilk günü, sabah kahvaltısı olarak yeşillikler, domates, salatalık ve lor peyniri gibi sebzelerle birlikte yumurta tüketilir. Öğle yemeği ve akşam yemeği için tavuk veya kırmızı et, sebzeler ve salata önerilir.
İkinci gün, diyetin ilk gününe benzerdir ancak öğle yemeği ve akşam yemeği için biraz daha fazla protein tüketilir. Üçüncü gün, sabah kahvaltısı için lor peyniri, süt, ceviz ve tarçın tüketilir. Öğle yemeği ve akşam yemeği için ise, sığır eti, tavuk veya balık, sebzeler ve salata önerilir.
Dördüncü gün, yulaf ezmesi, ceviz, süt ve tarçın içeren bir kahvaltı önerilir. Öğle yemeği ve akşam yemeği için ise, et, tavuk veya balık, sebzeler ve salata tüketilir. Beşinci ve son gün ise, sebzeler, lor peyniri, ceviz ve zeytinyağı içeren bir kahvaltı önerilir. Öğle yemeği ve akşam yemeği için ise, et, tavuk veya balık, sebzeler ve salata tüketilir.
Canan Karatay 5 günlük diyeti, kişinin hızlı kilo vermesine yardımcı olabilir. Ancak, diyetin uzun vadede sürdürülmesi sağlıklı değildir ve yeterli besin alımını sağlamayabilir. Ayrıca, herhangi bir diyet programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.
Canan Karatay 5 günlük diyeti yapmak isteyenler için öncelikle bir sağlık uzmanı ile görüşmek önerilir. Diyet, genellikle protein ağırlıklı ve karbonhidrat alımının sınırlandırıldığı bir diyet planıdır.
İşte Canan Karatay 5 günlük diyetinin örnek bir menüsü:
- Gün:
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 1 domates, 1 yeşil biber, 1 bardak çay
- Ara öğün: 1 elma
- Öğle: ızgara tavuk göğsü, 1 kase yeşil salata, 1 bardak ayran
- Ara öğün: 10 badem
- Akşam: ızgara somon, 1 kase yeşil salata, 1 bardak ayran
- Gün:
- Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 1 domates, 1 yeşil biber, 1 bardak çay
- Ara öğün: 1 adet ceviz
- Öğle: ızgara köfte, 1 kase yoğurtlu semizotu salatası, 1 bardak ayran
- Ara öğün: 1 dilim ananas
- Akşam: ızgara tavuk göğsü, 1 kase yeşil salata, 1 bardak ayran
- Gün:
- Kahvaltı: 2 yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 domates, 1 yeşil biber, 1 bardak çay
- Ara öğün: 1 adet ceviz
- Öğle: ızgara bonfile, 1 kase yeşil salata, 1 bardak ayran
- Ara öğün: 1 elma
- Akşam: ızgara somon, 1 kase yeşil salata, 1 bardak ayran
- Gün:
- Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 1 domates, 1 yeşil biber, 1 bardak çay
- Ara öğün: 10 badem
- Öğle: ızgara tavuk göğsü, 1 kase yoğurtlu semizotu salatası, 1 bardak ayran
- Ara öğün: 1 adet ceviz
- Akşam: ızgara bonfile, 1 kase yeşil salata, 1 bardak ayran
Canan Karatay 5 günlük diyetinin 5. günü
Canan Karatay 5 günlük diyetinin 5. günü genellikle karbonhidrat içeriği düşük yiyeceklerin tüketildiği bir gündür. Aşağıdaki gibi bir örnek diyet programı uygulanabilir:
Kahvaltı:
- 2 adet haşlanmış yumurta
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Yeşil çay
Ara Öğün:
- 1 adet orta boy elma
Öğle:
- Bol yeşillikli salata (marul, roka, dereotu, maydanoz vb.)
- Izgara tavuk göğsü veya ızgara somon balığı
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün:
- 1 avuç badem veya fındık
Akşam:
- Izgara tavuk veya et (ızgara sebzelerle birlikte de tercih edilebilir)
- Bol yeşillikli salata (marul, roka, dereotu, maydanoz vb.)
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün:
- 1 adet orta boy portakal
Not: Bu diyet programı, kişinin metabolizmasına, yaşına, cinsiyetine ve aktivite düzeyine göre değişiklik gösterebilir. Ayrıca herhangi bir sağlık sorunu varsa, öncesinde mutlaka doktoruna danışılmalıdır.