İsveç Diyeti, düşük kalorili bir diyet programıdır ve kısa sürede kilo kaybı sağlama amacını taşır. Ancak, bu diyetin uzun süre uygulanması sağlık açısından riskli olabilir ve beslenme açısından yetersiz kalabilir
- Haşlanmış, kaynatılmış yada fırında pişirilmiş şekilde tüketeceğiniz protein besin ögeleri..
- Yumurta ve sebze tüketebilirsiniz. Protein bakımından çok zengindir.
- Su, süt, kahve ve çayı şeker ve tatlandırıcı kullanmadan tüketebilirsiniz.
- Yulaf, çavdar gibi tahıllı gıdalar tüketebilirsiniz. Bu sebze ve etleri pişirirken kesinlikle zeytinyağı tercih edin.
13 Günlük İsveç Diyeti
İsveç Diyeti Kaç Kilo Verdirir?
İsveç diyeti ile çok kısa zaman içerisinde kilo vermek mümkün. Kısa zamanda olumlu sonuç alabilirsiniz fakat verdiğiniz kiloları geri almamak çok önemli o sebeple bir süre diyetten sonra yediğiniz içtiğiniz kilolara dikkat edin.
İsveç diyeti kaç kilo verdirir konusuna, normal olarak 13 günde en az 6 kilo vermelisiniz. 13 günde 12 kilo verdim diyende var, fakat bu metabolizma meselesi.
İsveç Diyeti Yapan Ünlüler
- İrem Derici,
- Hülya avşar,
- Hadise,
- Reyhan Karaca, Çağla Şikel’de isveç diyeti yapan ünlüler arasında yer alıyor.
İsveç Diyeti Zararları
İsveç diyetinin en büyük zararı 600 kalorilik enerji içermesi, yani vücut bundan daha fazlasına ihtiyaç duyuyor. Zaten bu rakamı karşılayamayınca yağlarınızı yakmaya başlıyor.
Birde en büyük handikapı içerisinde meyve bulundurmaması, isveç diyeti tabiri caizse şekere alerjisi var. Bu yüzden şekerli yiyecekleri de yasaklıyor.
İsveç Diyeti Zararları
İsveç diyetini ister 6 gün yapın bırakın, isterseniz de 13 gün boyunca uygulayın. Fakat herhangi bir baş dönmesi, mide bulantısı, halsizlik, kusma, baş ağrısı gibi şikayetleriniz varsa derhal diyeti kesin ve 6 ay bir daha denemeyin
Örnek Bir İsveç Diyeti Menüsü
İsveç Diyeti’nin birkaç farklı versiyonu vardır, ancak genel olarak, aşağıdaki gibi uygulanır:
- 13 gün boyunca uygulanır ve bu süre boyunca diyet programının dışındaki yiyeceklerden tamamen uzak durulur.
- Her gün, sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeği olmak üzere üç öğün tüketilir. Aralarda atıştırmak için bir şeyler yemek yasaktır.
- Öğünlerde az miktarda protein, karbonhidrat ve yağ tüketilir.
- Su dışında hiçbir içecek tüketilmez. Kahve ve çayın sınırlı miktarda tüketilmesine izin verilir.
- Şeker, un, nişasta ve alkol tüketimi yasaktır.
İşte örnek bir İsveç Diyeti menüsü;
Kahvaltı: Siyah kahve, bir dilim tam buğday ekmeği ve bir dilim jambon
Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, marul ve roka salatası
Akşam yemeği: Haşlanmış ıspanak, ızgara somon balığı ve bir domates
Örnek bir günün toplam kalori miktarı, 1000-1200 arasında olabilir. Ancak, bu diyetin sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı olarak düşünülmemesi gerektiğini hatırlatmak isterim. Kısa süreli hızlı kilo kaybı hedefi yerine, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz programı uygulamak daha sağlıklı bir yaklaşım olabilir.
Örnek Bir İsveç Diyeti Haftası Yenmesi Gerekenler
Örnek bir İsveç Diyeti menüsü aşağıdaki gibi olabilir:
- Gün:
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim jambon, 1 tane haşlanmış yumurta ve 1 bardak siyah kahve.
Öğle: 100 gram ızgara tavuk göğsü, 1 küçük marul ve roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyuyla soslanmış), 1 bardak su.
Akşam: 100 gram ızgara somon, 1 haşlanmış domates ve 1 bardak yeşil çay.
- Gün:
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim jambon, 1 dilim peynir, 1 bardak siyah kahve.
Öğle: 100 gram ızgara biftek, 1 küçük salatalık, 1 bardak su.
Akşam: 100 gram ızgara tavuk göğsü, 1 haşlanmış ıspanak ve 1 bardak yeşil çay.
- Gün:
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim jambon, 1 dilim peynir, 1 bardak siyah kahve.
Öğle: 100 gram haşlanmış balık, 1 küçük marul ve roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyuyla soslanmış), 1 bardak su.
Akşam: 100 gram ızgara biftek, 1 küçük salatalık ve 1 bardak yeşil çay.
Dikkat edilmesi gereken noktalar: İsveç Diyeti, kısa süreli hızlı kilo kaybı hedefi ile tasarlanmış bir diyet programıdır. Ancak, düşük kalorili ve dengesiz bir diyet olabilir. Bu nedenle, bu diyeti uygulamadan önce doktorunuza danışmanız ve beslenmenizi dengelemek için diğer sağlıklı besinleri eklemeniz önerilir.
- Gün:
Kahvaltı: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak siyah kahve.
Öğle: 100 gram ızgara tavuk göğsü, 1 küçük marul ve roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyuyla soslanmış), 1 bardak su.
Akşam: 100 gram ızgara somon, 1 haşlanmış domates ve 1 bardak yeşil çay.
- Gün:
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim jambon, 1 dilim peynir, 1 bardak siyah kahve.
Öğle: 100 gram ızgara biftek, 1 küçük salatalık ve 1 bardak su.
Akşam: 100 gram ızgara tavuk göğsü, 1 haşlanmış ıspanak ve 1 bardak yeşil çay.
- Gün:
Kahvaltı: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak siyah kahve.
Öğle: 100 gram haşlanmış balık, 1 küçük marul ve roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyuyla soslanmış), 1 bardak su.
- Gün:
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim jambon, 1 dilim peynir ve 1 bardak siyah kahve.
Öğle: 100 gram ızgara tavuk göğsü, 1 küçük marul ve roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyuyla soslanmış), 1 bardak su.
Akşam: 100 gram ızgara somon, 1 haşlanmış domates ve 1 bardak yeşil çay.
Dikkat edilmesi gereken noktalar: İsveç Diyeti, düşük kalorili bir diyet olduğundan, uzun süre uygulanması önerilmez. Bu nedenle, diyeti uygulamadan önce doktorunuza danışmanız ve beslenmenizi dengelemek için diğer sağlıklı besinleri eklemeniz önerilir.