• DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
1200 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır

1200 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır

Daha önce farklı kalorilerde diyetler verdik bu yazımızda da, 1200 kalorilik diyet listesini vereceğim. Fakat baştan söylemem gerekir ki bu tarz beslenme her bünyeye göre değildir. İsterseniz bir göz atın ve ona göre kararınızı verin, kalori düşük olduğu için zorluk yaşayabilirsiniz.

İlk olarak diyet listesini vereceğim daha sonrasında ise 1200 kalorilik diyeti yapanlar ve yorumlarını, 1200 kalorilik diyet zararlı mı gibi konulara yer vereceğim.

1200 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır

1200 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır
1200 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır

Kalorileri ile birlikte öğünleri yazacağım, eğer sevmediğiniz öğünler olursa aynı kalorili bir yiyecekle değiştirebilirsiniz.

İlk Gün Diyet Listesi

 

1200 Kalorilik Diyet Sabah Kahvaltısı
1200 Kalorilik Diyet Sabah Kahvaltısı

Sabah Kahvaltısı (274 kalori);

  • 1 su bardağı yoğurt
  • Yarım çay bardağı yaban mersini
  • 1 çay kaşığı bal
  • 1 adet yeşil soğan
  • Yarım çorba kaşığı badem.

Yoğurt da yaban mersini ve balı ekleyip tüketebilirsiniz, fakat size kalmış bir durum. Eğer bu karışımı beğenmezseniz, karıştırmadan da tüketebilirsiniz. Bu öğünde yedikleriniz sadece 274 kaloridir.

Ara öğün (90 kalori);

  • 3 yemek kaşığı humus,
  • Orta boy yeşil biberin yarısını tüketiyoruz.

Öğle Yemeği; (336 kalori);

  • 2 dilim kızarmış kepekli ekmek,
  • Ton balıklı salata yanına 2 küçük kutu ayran (200 ml)
  • Yanında bir bardak ayran içiyoruz.

Ara öğün (48 kalori);

  • Bir kahve fincanı ahududu tüketebilirsiniz.

Akşam Yemeği (450 kalori);

  • Kremalı tavuklu mantar çorbası hazırlayabilirsiniz. Yada kremalı mantarlı tavuk sote yapabilirsiniz
  • 1 dilim kepekli ekmek ve bir kase yoğurt tüketebilirsiniz.

Günlük 1200 kalori tüketiyoruz, bunun yanında 2 litre su içiyoruz.

2. Gün Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısı (180 kalori):

  • Yarım kase yoğurt
  • 7 tane zeytin yiyoruz yanında 1 dilim beyaz peynir yiyebilirsiniz.
  • Domates ve salatalık yiyebilirsiniz.

Ara öğün (78 kalori):

  • 1 tane haşlanmış yumurta yiyoruz. Yumurtayı ikiye bölün tuz, karabiber ve acı biber ekleyin.

Öğle Yemeği (370 kalori);

  • Bu öğünde 2 tane biber dolması ile beraber 1 kase yoğurt tüketiyoruz.

Ara öğün (25 kalori);

  • Bir salatalığın yarısını keserek, küçük parçalara bölün.
  • 1 çay kaşığı limon suyu
  • Tuz, biber ve dereotu

Bu verdiğim salatalık, tuz, biber, dereotu ve limon suyunu bir kasede karıştırıyoruz. Benim çok hoşuma giden basit bir salatalık tarifidir.

İlginizi Çekebilir :   Serum Kilo Aldırır Mı

Akşam yemeği (346 kalori);

  • 100 gram ızgarada pişirilmiş et tüketiyoruz.
  • 2 dilim kepekli kızarmış ekmek yiyoruz.
  • 1 su bardağı ayran içiyoruz.
  • Domates, salatalık, marul ile hazırlanmış salata.

3.Gün Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısı (185 kalori);

  • Bir tane üçgen peynirle birlikte simidin yarısını yiyoruz.
  • Sabah kahvaltımızın vazgeçilmezi, domates ve salatalık yiyoruz.

Ara öğün;

  • 1 çay kaşığı tarçın,
  • Bir adet orta boy armut,

Armutu dilimleyip üstünde tarçın gezdiriyoruz, yemeye hazır!

Öğle Yemeği (211 kalori);

  • Yağı süzülmüş 80 gram ton balığı ile bir salata hazırlıyoruz.
  • 1 dilim kızarmış ekmek

Ara öğün (32 kalori);

  • Yarım çay bardağı ahududu

Akşam yemeği (425 kalori);

  • Bu öğünde 2 dilim kızarmış ekmek ve bir kase yoğurt tüketiyoruz.
  • Bir tabakta kuru fasulye yiyoruz, yanında soğan tüketebilirsiniz.

4. Gün Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısı (269 kalori);

  • 1 kase sade yoğurt,
  • 3 tane kuru kayısı,
  • 2 tane ceviz,
  • 1 tane portakal,

Yoğurdun içine ceviz ezmesi koyarak tüketebilirsiniz.

Ara öğün (90 kalori);

  • 3 çorba kaşığı humus,
  • yeşil dolmalık biberin yarısını tüketiyoruz.

Öğle Yemeği (411 kalori);

  • 4 tane ızgarada pişmiş köfte yanında 1 bardak ayran.
  • 1 dilim kızarmış ekmek.
  • Domates, salatalık, soğan, marul ve nar ekşisi karışımından oluşan salata.

Ara öğün (95 kalori);

  • Yine bu öğün de tarçınlı elmalar hazırlıyoruz.
  • Elmaları dilim dilim keserek üstlerine tarçın serpiyoruz.

Akşam yemeği (331 kalori);

  • Etsiz sebze yemeği hazırlıyoruz ve 1 porsiyon yiyoruz.
  • 1 dilim kepek ekmeği,
  • 1 bardak ayran tüketiyoruz ve bu günü tamamlıyoruz.

5.Gün Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısı (274 kalori);

  • Bir kase sade yoğurt,
  • Yarım çay bardağı yaban mersini
  • 1 çay kaşığı bal.

Yoğurtun içine yaban mersini ve 1 çay kaşığı balı atıp karıştırıyoruz. Bu karışımın yanında 1 avuç dolusu badem yiyebilirsiniz.

Ara öğün (78 kalori);

  • 1 adet haşlanmış yumurta,

Haşlanmış yumurtayı ikiye bölüp üzerine pul biber, karabiber ve tuz ekerek tüketiyoruz.

Öğle Yemeği (331 kalori);

  • 1 tabak tavuklu mantarlı sote hazırlıyoruz.
  • 1 dilim kepekli ekmek ve 1 bardak ayran.
İlginizi Çekebilir :   Regl Nedir

Ara öğün (69 kalori);

  • Yarım çay bardağı ahududu,
  • Yarım çay bardağı yaban mersini.

Akşam yemeği (390 kalori);

  • 1 porsiyon soslu makarna ( sosuna siz karar verebilirsiniz)
  • Yarım kase mercimek çorbası,

6.Gün Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısı (286 kalori):

  • 1 kase sütün içine yulaf ezmesi yada benzeri bir müsli koyarak tüketiyoruz.
  • 1 kahve bardağı ahududu,

Ara öğün (62 kalori);

  • 1 tane portakal

Öğle Yemeği (351 kalori);

  • Bir porsiyon etsiz sebze yemeği,
  • 1 dilim kepek ekmeği,
  • 1 kase yoğurt.

Ara öğün (74 kalori);

  • Bir çay bardağının yarısı kadar yaban mersini,
  • Bir bardak süt. Soğutulmuş yada sıcak şekilde içebilirsiniz.

Akşam yemeği (351 kalori);

  • 1 bardak ayran,
  • 2 dilim kepekli ekmek,
  • 3 tane ızgara köfte,
  • Salata (isteğe bağlı)

Son Gün 1200 Kalorilik Diyet Menüsü

 

1200 Kalorilik Diyet Son Gün Akşam Yemeği
1200 Kalorilik Diyet Son Gün Akşam Yemeği

Sabah Kahvaltısı (275 kalori):

  • 2 dilim kepek ekmek
  • Domates salatalık
  • 1 yumurta ve 1 dilim peynirle hazırlanmış omlet

Ara öğün (62 kalori);

  • 1 adet armut ve 1 çay kaşığı tarçın

Yine armutları dilip üzerinde tarçın gezdirerek ara öğünü tamamlıyoruz.

Öğle Yemeği (256 kalori);

  • Izgarada pişmiş tavuk yada balık ile bir dilim kepekli ekmek.

Ara öğün (64 kalori);

  • 1 su bardağı ahududu

Akşam yemeği (351 kalori);

  • 1 porsiyon etsiz sebze yemeği,
  • 1 dilim kepekli ekmek ve yanına 1 bardak ayran.

1200 Kalorilik Diyet Yapanlar ve Yorumları

 

1200 Kalorilik Diyet Yapanlar ve Yorumları
1200 Kalorilik Diyet Yapanlar ve Yorumları
  • Ben bu diyetle 6 kilo verdim, diyeti yaparken her akşam yürüyüş yapmayı da ihmal etmedim, tavsiye ediyorum.
  • Ben yarın bu diyete başlayacağım, diyet hoşuma gitti fakat dayanabilir miyim, onu bilemiyorum.
  • Çok güzel bir diyete benziyor fakat çok kısıtlı ayrıca metabolizması hızlı çalışanlar için sıkıntı yaratabilir.

1200 Kalorilik Diyet Zararlı Mı

 

1200 Kalorilik Diyet Zararlı Mı
1200 Kalorilik Diyet Zararlı Mı

Genel olarak söyleyecek olursak, tüm diyetler bir nebze zararlıdır, bazı özel diyetler hariç. Çoğunun mantığında dengesiz bir beslenme vardır. Aslında bu 1200 kalorilik diyette dengeli besleniyorsunuz, bir çok gıdadan mahrum kalmıyorsunuz fakat bu diyetin en büyük sorunu enerji düzeyinin az olması.

Yani günlük 2200 kalori üzerinde yakıyor iseniz, 1200 kalorilik diyet sizi sıkıntıya sokabilir. Vücudunuzun günlük enerji ihtiyacı değişkendir. Fakat bu diyeti uygularken, çok zorlanıyor iseniz, yorgun düşüyor iseniz, derhal bu diyeti bırakmalısınız.

İlginizi Çekebilir :   Kilo Vermek için Diyetine Bağlı Kal

1200 Kalorilik Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli

 

1200 Kalorilik Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli
1200 Kalorilik Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli

Şimdi gelelim en önemli konu olan 1200 kalorilik diyet yaparken nelere dikkat etmeliyiz konusuna. Sadece diyeti yapmak yetmiyor, bu vereceğim altın kuralları da yapmak önemli.

  • Günde 2 litreden aşağı su içmeyiniz, mineralli su içebilirsiniz. Enerji vermesi açısından içtiğiniz sodaya, yada suya limon sıkabilirsiniz. Limon C vitamini kaynağı olduğu için size enerji verecektir.
  • Mutlaka her akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkmaya çalışın. En az yarım saat olmak üzere tempolu yürüyebilirsiniz. Bu şekilde daha hızlı zayıflamanız mümkündür.
  • Mümkünse yemekler zeytinyağı ile pişirilmelidir. Hatta imkanınız varsa yemeklerinizi hindistan cevizi yağı ile pişirin. Ülkemizde daha yeni tanınmaya başlayan hindistan cevizi yağı yurt dışında en sağlıklı yağ çeşidi sayılıyor.
  • Yemeklere başlamadan önce bir yada iki bardak su içmeniz, midenizin bir kısmını dolduracağı için çok fazla yemenizden kaçınmanızı sağlar.
  • Kuru meyve ve kuru yemişler sağlık açısından da faydalı olsa da küçük hacimleri ve fazla enerji verdiklerinden dolayı diyetlerin vazgeçilmezidir. Hacim olarak az yer kaplarlar ve enerji olarak çok enerji verirler.
  • Mutlaka yemekleri çok çiğneyip öyle tüketin, daha çabuk doyduğunuzu fark edeceksiniz.
  • Diyetlerin en önemli kısmı psikolojik kısmıdır. Öğün atladığınızda yada öğünü bozduğunuzda nasıl olsa diyetim bozuldu deyip diyeti terk etmeyin. Mutlaka sonuna kadar devam edin.
  • Bu verdiğim liste örnek liste olup bu listeye bağlı kalmak zorunda değilsiniz. Benzer yiyeceklerle bu öğünleri değiştirebilirsiniz.
  • Şekeri minimuma indirmeye özen gösterin, mümkünse çayı kahveyi şekersiz için.
  • 1200 kalorilik diyet listesi zor bir listedir. Çok kararlıysanız deneyip başarmanız mümkün fakat bazenleri vücudunuz bu tarz beslenmeyi reddedebilir. Sıkıntı yapmayın 1600 kalorilik diyet listesini yapabilirsiniz, aşağı da ki linkten ulaşabilirsiniz.

1000 Kalorilik Diyet için Tıklayınız

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

1 Yorum

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Güvenlik Kodu: