Bu yazımda çok minimalist bir beslenme düzenine dayanan 1000 kalorilik diyet hakkında yazacağım. Gerçekten bu miktar çok az bir miktardır, bu tür beslenme çok sağlıklı bir beslenme değildir. Fakat bazı hastalara bu tarz diyetler uygulandığı için, bu yazımda 3 farklı diyet listesi vereceğim. Bunlardan herhangi birini keyfinize göre uygulayabilirsiniz.

Ancak unutulmamalıdır ki her insanın günlük ortalama 2000 ile 2500 kalori arası

1000 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır

Kalorileri ile birlikte öğünleri yazacağım, eğer sevmediğiniz öğünler olursa aynı kalorili bir yiyecekle değiştirebilirsiniz. Üç ayrı şekilde diyet listesi vereceğim, istediğinizi uygulayabilirsiniz. 3 farklı diyet listesi de 1000 kalori civarıdır.

Sabah Kahvaltısı (215 kalori);

Bu öğünde elmalı yulaf ezmesi yiyoruz. Bana göre tadı çok lezzetli, elma sevmeyenler farklı şeyde kullanabilir.

• Yarım su bardağı su (0 kalori)
• Su bardağının yarısından biraz fazla süt (68 kalori)
• Bir su bardağının yarısı yulaf ezmesi (93 kalori)
• 1 tane rendelenmiş elma (47 kalori)
• Çay bardağının 4’te 1’i kadar tarçın

Sütü, suyu ve yulafı karıştırıp kaynatıyoruz. Kaynamaya başlar başlamaz elma rendesini içine döküp tüketebilirsiniz. Ilık olması için içerisine soğuk süt ilave edebilirsiniz.

Ara öğün (168 kalori);

• 22 badem

Öğle Yemeği (178 kalori);

• 1 tane yumurta (72 kalori)
• 1 yemek kaşığı süt (11 kalori)
• 1 dilim kızarmış kepekli ekmek,
• 15 gram rendelenmiş kaşar peynir.

Sütle yumurtayı bir kaseye koyup çırpıyoruz. Daha sonra ise tavada ısıtıyoruz, daha sonra da ekmeğin üzerine koyuyoruz, daha sonra kaşar serpiyoruz.

Akşam Yemeği (290 kalori);

• 100 gram küp küp doğranmış tavuk göğsü (142 kalori)
• 1 kase marul (10 kalori)
• 6 adet cherry domates (30 kalori)
• yarım bardak dilimlenmiş kırmızı biber (12 kalori)
• 1 ince dilimlenmiş kırmızı soğan (48 kalori)
• 2 yemek kaşığı domates salçası (48 kalori)
• 1 tane meyve (90 kalori)

Bu şekilde 991 kalori tüketmiş oluyoruz. Tabi her gün 2 litre su içmeliyiz.

Alternatif 1000 Kalorilik Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısı (246 kalori):

• Simit (120 kalori)
• 10 gram tereyağı (36 kalori)
• 1 tane meyve (90 kalori)
• Şekersiz çay yada kahve (0)
• 1 bardak su (0)

Öğle Yemeği (211 kalori):

• Yağı süzülmüş 80 gram ton balığı
• Marul
• Zeytin
• Mısır taneleri
• Zeytinyağı
• 1 dilim kızarmış ekmek

Bu verdiğim nimetleri karıştırarak ton balıklı salata hazırlıyoruz. Bu öğün gözünüze az görünebilir fakat çok doyurucu bir öğündür.

Ara öğün (74 kalori);

• 1 tane dilimlenmiş meyve

Akşam yemeği (294 kalori);

• 1 kase atıştırmalık salata (61 kalori)
• 100 gram ızgara da kemiksiz tavuk göğsü (189 kalori)
• 1 porsiyon taze fasulye yemeği(44 kalori)
• 1 litre su

Bu verdiğim diyet listesi ise 825 kaloridir. Fakat bir adet daha ara öğün yaparak 1000’e tamamlayabilirsiniz.

1000 Kalorilik Diyet Listesi 3. Liste

Sabah Kahvaltısı (295 kalori);

Bu öğünde çok seveceğiniz bir karışım olan muz smoothie hazırlıyoruz.

• Yarım çay bardağı yoğurt (77 kalori)
• 1 tatlı kaşığı bal (16 kalori)
• yarım muz (50 kalori)
• 1 avuç yaban mersini, 2 adet çilek (97 kalori)
• 1 çorba kaşığı keten tohumu (55 kalori)
• yarım su bardağı su (0)

Bunları karıştırarak tüketiyoruz, detoks bir üründür, çok sağlıklıdır. Toplam olarak 295 kaloridir ve gayet doyurucudur.

Ara öğün (62 kalori);

• 2 su bardağı patlamış mısır (62 kalori)

Öğle Yemeği (337 kalori);

• Dilimlenmiş 1 adet elma (94 kalori)
• 80 gram konserve ton balığı (99 kalori)
• Marul yaprakları (10 kalori)
• 1 çorba kaşığı az yağlı mayonez (45 kalori)
• Su bardağının 3’te 1’i yoğurt (36 kalori)
• Ezilmiş 3 adet ceviz (53 kalori)

Bu verdiklerimi karıştırıp salata yapıyoruz. Son olarak ise ezdiğimiz cevizi salatanın üzerinde gezdirip, afiyetle tüketiyoruz.

Akşam yemeği (307 kalori);

Son olarak bu öğünde hamburger hazırlayıp günü tamamlıyoruz.

• 115 gram. Çok yağsız kıyma (149 kalori)
• 1 çorba kaşığı ketçap (15 kalori)
• 1 adet rendelenmiş havuç (21 kalori)
• doğranmış yarım soğan (24 kalori)
• Yumurtanın akı (72 kalori)
• Marul yaprakları (10 kalori)
• 1 tane dilimlenmiş domates (16 kalori)

İlk olarak köfteyi hazırlamak için kıymanın içerisine soğanı, yumurta akını, isteğe bağlı rendelenmiş havucu ekleyerek, yoğuruyoruz. Daha sonra da verdiğim malzemeler ile hamburgeri hazırlıyoruz.

Son verdiğim liste tam tamına 1001 kalorilik bir liste olup, ideal bir 1000 kalorilik diyet listesidir. Bu listeyi tam olarak günde 1000 kalori almak isterseniz kullanabilirsiniz.

1000 Kalorilik Diyet Yapanlar ve Yorumları

Bu diyetle ilgili yapanların yorumlarını sizleri motive etmek açısından paylaşmak istiyorum.

•  Kalori diyetini önceden de biliyordum, ben 20 günde 5 kilo verdim bu diyetle, devam etmeyi düşünüyorum.
• 1000 kalorilik diyet listesi sayesinde 8 kilo verdim ve diyeti sonlandırdım. Fakat yine başlamak istiyorum, sonuç aldığım için severek yapacağım.
• Kalori diyetleri ile mantıklı bir şekilde zayıflanabilir fakat her bünyeye göre değil.

1000 Kalorilik Diyet Zararlı Mı

Kalori diyetleri genel olarak zararlı olabilir, bünyeye göre değişir. Her bünyenin alacağı kalori miktarı ve kalori hızı farklıdır. Bu sebepten ötürü bu tarz diyetleri her bünye kaldırmayabilir.

Fakat mantık açısından bakıldığında günlük kaç kalori yakacağınızı bilirsiniz, sistemli , programlı olabilirsiniz. Aslında verilen şeyler yapıldığında kilo vermek kaçınılmaz olacaktır.

1000 Kalorilik Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli

Şimdi gelelim bu diyeti yaparken nelere dikkat etmeliyiz. Öncelikle belirtmem gerekir ki mutlaka günde en az 2 litre su içiyoruz.

• Yürüyüşler her diyetin olmazsa olmazıdır. Bu sebeple yürüyüş yapmaya özen gösterin, özellikle her akşam düzenli yürürseniz, ne mutlu sizlere.
• Şekeri azaltmaya özen gösterin mümkün olduğu kadar az şeker kullanmaya çalışın, yapabiliyorsanız tamamen şekeri bırakın.
• Kalori diyetleri zor diyetlerdir, bu sebeple 2-3 gün yaptıktan sonra size çok zor geliyorsa, sağlığınızı etkiliyorsa derhal bırakın.
• Vitamin almaya özen gösterin, vitamin almadan kalori diyetlerini yürütemezsiniz. Düşük kalorili diyet yaparken enerjinizin büyük kısmını vitaminlerden sağlarsınız.
• Verdiğimiz listeler protein ağırlıklıdır, karbonhidratlı beslenme tarzı pek yoktur.
• Sabırlı olun, eğer her şey yolunda giderse yani sağlık açısından olumsuz semptomlar yaşamazsanız, en az 7 gün deneyip o şekilde bırakıp bırakmayacağınıza karar verin.

Sizlere 1000 kalorilik diyet listesini anlatmaya çalıştım, 3 adet farklı diyet listesi verdim. Bu üçü arasından istediğinizi seçebilirsiniz. Umarım azimli ve sabırlı olursunuz ve sonuç alırsınız.