• DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
1 Ayda 15 Kilo Aldıran Diyet Listesi

1 Ayda 15 Kilo Aldıran Diyet Listesi

Kilo vermek kadar, kilo almak isteyen kişilerin sayısı günümüzde azımsanamayacak kadar çoktur.  Burada istenilen kilolu olmak değil sağlıklı bir bedene sahip olmaktır. Aşırı kilo gibi aşırı zayıflık da pek çok hastalığa neden olmaktadır. Önemli olan sağlıklı kilo alabilmektir. Sürekli abur cubur, yüksek şekerli gıdalar ve hamur işleri yiyerek alınan kaloriler ve buna bağlı alınan kilolar sağlıksızdır. Ayrıca yağ depolanması vücutta doğru ve orantılı şekilde yapılmadığı için kişinin kendi görüntüsünden hoşnut olmamasına neden olur.  Bu nedenle kilo alımı için günde en az 5-6 öğün olacak şekilde beslenmek, spor yapmak ve tüketilen gıdalar hakkında bilgi sahibi olmak gerekmektedir. Gıdaların içeriği, protein, karbonhidrat ve yağ dengeleri kilo alımında önemlidir.  Burada 1 ayda 15 kilo aldıran diyet hakkında bilgiler verilecektir.

Sağlıklı şekilde kilo alabilmek için tabi ki diyet listelerine göre beslenmek gerekmektedir. Zira hangi öğünde ne yenilmesi gerektiği önemlidir. Ayrıca diyet listeleri içerik bakımdan vücudun ihtiyacı olan ve kilo alımını sağlayan besinleri içermelidir.  Sağlıklı kilo alımı için 1 ayda 15 kilo aldıran diyet listesi ve haftada 4 kilo aldıran ve iştah açan karışım da yazının devamında sunulmaktadır.

1 Ayda 15 Kilo Aldıran Diyet Listesi Nasıl Yapılır

1 ayda 15 kilo alabilmek için günde 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde beslenilmesi gerekmektedir. Diyet listesi ise şu şekildedir:

Sabah kahvaltıda;
– 3 adet yumurta ile hazırlanıp tereyağında pişirilmiş omlet,
– 3 dilim buğday ya da tam tahıl ekmeği,
– 1 çorba kaşığı pekmez ya da bal,
– 10-12 adet yeşil ya da siyah zeytin, 
– 1 yumurta büyüklüğünde beyaz peynir,
– Domates ve salatalık tüketilmelidir. 
Ara öğünde;
– 1 çorba kaşığı tahin,
– 1 su bardağı süt ve 5 kaşık yulafla hazırlanan yiyecek tüketilmelidir.
Öğle yemeğinde;
– 1 kaşe çorba,
– 1 tabak kepekli makarna
– 200 gram kadar tavuk etini fırında pişirerek yiyebilirsiniz.
Ara öğünde;
– 1 bardak süte,
– 1 kaşık tahin
– 5 kaşık yulaf ekleyerek yenilmelidir.
Akşam yemeğinde;
– 5 adet köfte,
– 1 tabak bulgur pilavı,
– 2 adet tam tahıl ya da buğday ekmeği,
– 2 bardak ayran ya da kefir tüketilmelidir. 

İlginizi Çekebilir :   Gaps Diyeti Nasıl Yapılır

Bundan sonraki ara öğünde ise bol kaşarlı tost ve yanında meyve yenilmesi gerekmektedir.  Yatmadan önce bir muz ezilerek, 1 yemek kaşığı bal ile birlikte 1 bardak süte eklenerek içilmelidir. Ayrıca bu öğünlerin dışında gün içinde 3 bardak süt içilmelidir. Bu listedeki yiyecekler et – tavuk ve pilav – makarna değişiklikleri yapılarak tüketile bilinir.  Bu diyet düzenli uygulandığında 1 ay sonunda 15 kilo alımını sağlayacaktır.

Haftada 4 Kilo Aldıran Ve İştah Açan Karışım

Karışım için gerekli malzemeler; 1 büyük su bardağı dolusu süt, 1 yemek kaşığı kadar fıstık ezmesi, 2 yemek kaşığı kadar pekmez, 1 tane büyük boy muz ve 1 adet yumurta beyazıdır. Karışım için bütün malzemeler bir kaba alınarak iyice çırpılmalıdır. Sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kez aç karnına tüketilmesi gerekmektedir. Bu karışım kalori miktarının yüksek olması ve sağlıklı gıdalar ile hazırlanması nedeni ile sorunsuz kilo alımını sağlamaktadır.

Kilo alımı için 1 ayda 15 kilo aldıran diyet listesi ve iştah açan karışım düzenli olarak uygulandığı takdirde kilo alımı mutlaka sağlanacaktır. Diyet listesine destek olarak kol, bacak, göğüs egzersizleri düzenli olarak yapılmadır.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Güvenlik Kodu:

DMCA.com Protection Status